يرتبط فصل الصيف دائماً بالحرارة العالية المستمرة خلال شهور الفصل الثلاثة. والتي دائماً يعاني الإنسان فيها من التعرق ويصل الكثير منهم إلى حد الجفاف، فـ مشروبات الصيف الصحية الباردة هي أكثر شئ يجابه الحرارة وأكثر سلاح يمكن أن يتسلح به الإنسان ضد الحرارة المفرطة والرطوبة العالية. لذلك في هذه المقالة نتعرف على ما هي مشروبات الصيف الصحية وتأثيرها على الجسم الإنسان.

فوائد مشروبات الصيف الصحية للجسم

1- تعمل هذه المشروبات على تخفيض درجة حرارة الجسم وتمنحه بالترطيب وزيادة الرطوبة.

2- تمنحه الطاقة الطبيعية وتدعم الجسم بمزيد من النشاط.

3- منحها الجسم العديد من العناصر والفيتامينات الطبيعية والعناصر الصحية التي تفيد الجسم خلال فترة الصيف المليء بالشمس الحارة.

4- تحتوى ايضاً على فيتامين سي الذي يمد الجسم بفوائد صحية مختلفة وأخرى تساعد على الهضم ومضادة للالتهابات.

5- تدعم صحة البشرة وتعزيز جهاز المناعة.

6- تهدئة آلام العضلات بعد التعرض لأشعة الشمس.

مشروبات الصيف الصحية وأراء الأطباء

ينصح الكثير من أطباء التغذية والمختصون بشكل عام بتناول العديد من المشروبات المنعشة الصيفية والعصائر الباردة النابضة بالحياة خلال أوقات الصيف الحار وخاصة في وقت النهار. لأن العرق الذي يتصببه الإنسان خلال فترة الحر وخلال حركته بشكل مستمر في اليوم وأسفل أشعة الشمس. يجب أن يتم تعويض كل ذلك العرق الذي يخرج من الجسم كما أن الجسم بشكل داخلي يحتاج للسوائل والمياه بشكل مستمر.

أفضل مشروبات الصيف الصحية

الماء

النصيحة الأولى لجميع الخبراء و مختصي التغذية والصحة هي شرب الماء بكميات كبيرة ومناسبة وفق موقع إ ر بي فالماء هو الوسيلة الأساسية والوحيدة التي تقضي على العطش وكذلك تريح الفرد في الصيف الحار بجانب عمله حلقة تنقية تمد الجسم باحتياجاتهم من السوائل اللازمة فتمد الجسم بالأملاح المعدنية اللازمة والتي يمكن أن يفقدها الجسم عبر التعرق والكثير من خبراء الصحة يوصون بشرب على الأقل لترين يومياً في الحر. وبالنسبة للذين لا يرغبون في شرب الماء عليهم اللجوء للعصائر والمنكهات الطبيعية والتي تمنح الماء مذاقاً.

عصائر الفواكه

واستكمل التقرير اللي نشره الموقع وفقاً للعديد من الدراسات. فإن زيادة الفواكه يعتبر من أفضل المشروبات المنعشة المريحة في فصل الصيف. فكما أنها تروي العطش وتريح الأعصاب وتخفف الحرارة وترطب الجسم وتنقيه من السموم والأملاح إلا أنها أيضاً تساعد على الهضم وتنظيم عملية الإخراج والهضم بشكل كامل، ويمكن عمله مخلوطاً بأنواع كثيرة من الفواكه فهو وجبة خفيفة لفاقدي الشهية مع الحرارة الصيفية فكوب واحد يكفيك يومياً مع كمية من الماء وضع الفاكهة التي تريدها بكل سهولة.

كذلك عصائر الفاكهة يمكن أن تقوم بدور هام جداً لري عطشك بجانب مد الجسم بالرطوبة اللازمة وإنعاش الجسم مع منحه الفيتامينات المفيدة فعصير البطيخ يحتوي على فيتامين أ و س وأبرز عناصره المكونة هو المياه فهذا ما يجعل البطيخ منعشاً وجيداً وجميلاً ويمكنك تحضيره بكل سهولة ويمكنك إضافة النعناع أو الزنجبيل لأي نوع من الفاكهة كذلك عصير الليمون الغني بفيتامين س يعتبر من أفضل المشروبات الصيفية الكلاسيكية ومؤخراً أصبح مشهوراً وترند بسبب النعناع المضاف إليه فهو يعزز الصحة العامة ويضبط النكهة اليومية للفرد بجانب الفوائد المختلفة الصحية التي تفيد الجهاز الهضمي وعملية هضم الطعام وسهولته بجانب أن به مضادات للالتهابات.

عصائر الخضروات

عصائر الخضار تعتبر من مشروبات الصيف الصحية  فهي مهمة جداً ومفيدة. فبعيداً عن أنها غير محلاة بالسكر إلا أنها مفيدة جداَ في فصل الصيف بجانب أنها تهدئ العطش بشكل أساسي. وذلك لأن عصير الخضار ذات دور مهم في التخلص من سموم الجسم ويمكن تجهيزه بكل سهولة. ويمكن عمل عصائر الطماطم والتي تعتبر من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي الشخص من الأشعة الفوق بنفسجية والسرطان وأمراض القلب. بجانب أنها راوية للعطش بشكل سريع وتتميز بسهولة التحضير وبمجرد خلط الكثير من المقادير يمكنك تبريدها بكل سهولة ويسر.

يمكنك تحضير عصير الجزر أيضاً الذي يعتبر مصدر قوي لفيتامينات كثيرة ومفيدة للبشرة وترطيبها ومقوي لجهازك المناعي بشكل أساسي. وبما أنه يحتوي على البيتا كاروتين فهو واقي طبيعي من الشمس فهو يستخدم لطرد الحرارة بجانب إفادتها للصحة ومد الجسم بما يحتاجه.

ويمكن أيضاً تناول عصير الخضار فهو مرطب كبير جداً للجسم ومنخفض السعرات الحرارية. بجانب غناه بالعديد من الفيتامينات س و ب و ك بجانب الحديد والمغنسيوم والنحاس والبوتاسيوم فهو بشكل أساسي مزيل لسموم الجسم ويحافظ على نضارة البشرة وصحتها ودقتها.

الشاي المثلج

كما ينصح الخبراء بتناول الشاي المثلج الذي يعتبر من المشروبات المنعشة وسهلة التحضير وشديد إنهاء شعور العطش وكل ما تحتاجه هو تحضير الشاي وتركه يبرد ثم تقوم بإضافة أوراق النعناع عليه والليمون بجانب قليل من العسل وتضعه في الثلاجة ليبرد بشكل كامل وتام وتقديمه بجانب مكعبات الثلج فهي من مشروبات الصيف الصحية.

ويعتقد بعض الأطباء أن ماء جوز الهند من المشروبات الطبيعية الصحية. وذلك لأنه مفيد لخفض ضغط الدم والحفاظ على مستويات الترطيب المرتفعة داخل الجسم. كما أنه يوفر العديد من الفيتامينات والتغذية والكثير من المعادن.

التوت

كما يمكنك تحضير عصير التوت المحتوي على مستويات كبيرة جداً من مضادات الأكسدة التي تنبض بالحياة. بجانب أن مذاقه رائع فهو مشروب يمكن أن يساعدك في القضاء على تأثيرات الطقس الحار ويحمي الفرد وجسده من الإجهاد التأكسدي الناتجة عن الحرارة.

المانجو

ينصح العديد من الأطباء بعصير المانجو برغم كونه من الأملاح أو يحتوي على نسب عالية من الأملاح. إلا أنه غني بعنصر الفولات وفيتامين ب و أ و س و ك و إي وجميعها عناصر مهمة جداً للجسم وتساعد في تقوية المناعة وتعزيزها بجانب أنه كعصير يروي العطش ويمنح الجسم التوهج الصحي وكذلك عصير الأناناس الذي هو مفيد جداً للإنسان وذلك لأنه غني جداً بمادة البروميلين ومضادات الأكسدة المختلفة فهو يستعمل كمساهم في عملية الهضم ويسهلها بشكل كبير ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة أفضل من أي شئ آخر ولمحبي الفواكه المرة نسبياً يمكن أن تحضر عصير الليمون الذي يعتبر مخزن لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساهم في حماية الخلايا من الأضرار الخاصة بالجذور الحرة وتساهم عن طريق بعض المركبات الموجودة في عصير الرمان لمنع تكوين الحصوات الخاصة بالكلى.

الزنجبيل

ويعتبر بعض الخبراء في الأعشاب والعناصر الطبيعية و مختصي التغذية أن الزنجبيل أفضل الإضافات للمشروبات الصيفية المتنوعة. وذلك لأنه متعدد الأغراض فكما يغير نكهة العصير ويجعله مفيداً فهو يعزز الصحة بشكل كبير ليساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهابات الخاصة بالجسم بالإضافة إلى عمله كمسكن لآلام العضلات والعظام بعد يوم من التعرض للشمس وأشعتها.

عصير القصب و الكركدية البارد

ويعتبر العصير الأخير هو أفضل العصائر المفيدة للجسم والذي يقبل عليه الكثير من الرجال بجانب الشباب والشابات في السن الصغير وذلك لأنه منعش في فصل الصيف ومفيد في فصل الشتاء فهو مشروب صيفي لترطيب الجسم لاحتوائه على الكثير من الماء بنسبة عالية ومفيد بكثرة لاحتوائه على العناصر الغذائية الكاملة التي يحتاجها الجسم. ولكن يمكنك تحضيره في المنزل والأفضل شراؤها من المحال المنتشرة في جميع المناطق فتنتشر ضمن مشروبات الصيف الصحية.

كما أن العناب أو الكركدية المثلج يعتبر من أفضل مشروبات الصيف التي يقبل عليها البعض من أجل ترطيب الجسم. فكما أنه يساعد في عملية تنظيم ضغط الدم يمكن أن يحضر في المنزل ويعتبر عصير جيد يمكن شربه في بعض جميع الأماكن وفي كافة المناسبات.

نصائح حول تناول مشروبات الصيف الصحية

لأن الصيف هو الوقت الذي يجعلك تشعر بحرارة شديدة تغمر جسمك. فالأشياء التي تخطر ببالنا بمجرد سماع كلمة الصيف هي ارتفاع درجات الحرارة وكيف يمكن التغلب على هذه الحرارة. وذلك عن طريق الترطيب. نظرًا لأن الشمس تمتص طاقتنا باستمرار. فيجب علينا إيجاد طرق فعالة لإعادة ترطيب أنفسنا والاهتمام بتناول السوائل لمواجهة فصل الصيف.

الترطيب مهم جدًا للصحة الجيدة، عندما تكون الحرارة في ذروتها. حيث أن الحرارة الشديدة تجعلنا نشعر بالاستنزاف وانخفاض الطاقة والجفاف. لذلك ينصح دائماً بتناول مشروبات الصيف الصحية.

لذلك من الضروري إضافة مشروبات الصيف الصحية في نظامنا الغذائي والحفاظ على الصحة العامة للجسم عن طريق الاهتمام والتعرف على مزيد من النصائح التى تساعدك على مواجهة كافة التغيرات اليومية التي تؤثر على الحالة الجسدية وبالتالي النفسية ايضاً.

المصادر: 1 2 3