فوائد النوم الجيد للجسم وتأثيره على الصحة النفسية 

فوائد النوم الجيد للجسم أحد النظريات العلمية المثبتة، حيث يُعتبر النوم الجيد من الأمور الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية، وعلى الرغم من تلك الأهمية فقد أصبح السهر أحد سمات العصر الحديث، وواحد من سلبياته، إلا أن الطب النفسي يثبت كل يوم أن للنوم أهمية كبيرة تفوق التصورات. فالنوم ليس مجرد راحة للجسم بعد يوم طويل، بل هو عملية معقدة يتجدد خلالها الجسم ويعالج المعلومات ويوازن الهرمونات. في هذا المقال، نستعرض فوائد النوم الجيد للجسم وتأثيره العميق على الصحة النفسية.

فوائد النوم الجيد للجسم

فوائد النوم الجيد للجسم من الناحية الفسيولوجية كثيرة ومثبتة علميا، ومنها :

 1.الحفاظ على وظائف المخ وزيادة التركيز

يعمل النوم على إعادة الخلايا للجسم وتجديد نشاطها، ومن أهم الخلايا التي يلعب عليها النوم دورًا كبيرًا هي خلايا المخ، حيث يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات والذكريات التي تم جمعها خلال اليوم، مما يساهم  في تعزيز القدرة على التعلم وتحسين الذاكرة. 

 2. الحفاظ على  صحة القلب

اثناء النوم، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يتيح للجهاز القلبي الوعائي فترة من الراحة. وقد أظهرت العديد من الأبحاث أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. 

 3. تعزيز جهاز المناعة

من اهم فوائد النوم الجيد للجسم هو تعزيز وقوة الجهاز المناعي حيث ينتج الجسم بروتين  السيتوكينات، وهي بروتينات أساسية لمكافحة الالتهابات والعدوى، لذلك فإن الأشخاص الذين يتمتعون بنوم جيد أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، والانفلونزا، مقارنة بالأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم.

 4. تنظيم الوزن

هناك علاقة وثيقة بين النوم الجيد والتحكم في الوزن، بالإضافة إلى أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية، مما يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. بالإضافة إلى ذلك، النوم الجيد يعزز من معدلات الأيض، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. 

5.الحفاظ على صحة الجلد

من اهم فوائد النوم الجيد للجسم التي أثبتت الأبحاث فرضيتها مؤخرًا، حيث يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على نضارة البشرة، والحفاظ على الخلايا الجلدية، حيث يقوم الجسم بإصلاح الخلايا التالفة، وإنتاج خلايا جديدة، مما يحافظ على صحة البشرة، وتؤدي قلة النوم إلى ظهور علامات الإجهاد مثل الهالات السوداء تحت العينين والبشرة الباهتة.

 تأثير النوم الجيد على الصحة النفسية

يساهم النوم الجيد في استقرار الصحة النفسية، كما أن العلاقة بين النوم والصحة النفسية علاقة أساسية، هناك العديد من الفوائد التي تعود على الصحة النفسية منها:

 1. تقليل مستويات التوتر

النوم الجيد يعد من أهم الطرق الطبيعية للتخفيف من التوتر، حيث  يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر، مثل الكورتيزول. عندما يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يكون أكثر قدرة على التعامل مع الضغوطات اليومية. على العكس، قلة النوم يمكن أن تزيد من الشعور بالقلق والتوتر وتؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة النفسية.

2. تحسين المزاج وزيادة الإبداع 

 يقوم الدماغ بإنتاج مواد كيميائية مثل السيروتونين والدوبامين، وهي مواد  تلعب دورًا كبيرًا في تحسين المزاج، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يكونون أكثر عرضة للتقلبات المزاجية والاكتئاب.

 3. القدرة على التفكير 

يواجه الإنسان في العصر الحديث الكثير من المواقف الصعبة، التي يجب أن يتعامل معها بشكل إيجابي، ويساعد النوم الجيد على تحسين قدرة المخ وثبات الأعصاب، واتخاذ القرارات بهدوء، وأكبر دليل على ذلك أن النوم الجيد كان إلهامًا لكثير من العلماء في اكتشاف نظريات وأبحاث جديدة.

 4. الوقاية من الاضطرابات النفسية

تشير الأبحاث إلى أن هناك علاقة قوية بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق. النوم الجيد يساعد في الحفاظ على التوازن الكيميائي

 5.  تنمية مهارات التواصل والعلاقات الاجتماعية

النوم الجيد يعزز من القدرة على التواصل بشكل فعّال مع الآخر، وتعد من اهم فوائد النوم الجيد للجسم  القدرة على التفاعل بشكل إيجابي مع الأشخاص من حولنا، على العكس، قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية وسرعة الانفعال، مما يؤثر سلبًا على العلاقات الاجتماعية.

النوم الجيد وعلاقته بالأمراض النفسية 

على عكس فوائد النوم الجيد للجسم، فإن هناك أضرارًا نفسية وصحية للسهر لساعات طويلة، وربما ترتبط جميع الاضرار بالصحة النفسية، والعقلية، و من اضرار السهر على الصحة النفسية والعقلية مايلي:

– زيادة الوزن.

ربطت دراسات عديدة بين زيادة الوزن و السهر، وأرجع الأطباء ذلك إلى هرمون «الجريلين» وهو يُفرز من المعدة ويؤدي إلى زيادة الشهية، كما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون «اللبتين» الذي يُفرز من الخلايا الدهنية ويؤدي إلى الشعور بالشبع. ويؤدي هذا الاختلال في مستويات الهرمونات إلى تناول الطعام في أوقات غير منتظمة، وتناول أطعمة غنية بالسكريات، مما يساهم في زيادة الوزن، رغم عدم الحصول على طعام غذائي صحي، بالإضافة إلى أن زيادة وزن الجسم تؤدى إلى اضطرابات نفسية وخاصة عند النساء.

– انخفاض مستوى الانتباه والتركيز

تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات خلال السهر يؤدي إلى انخفاض مستوى التركيز والانتباه، كما يتسبب في اضطراب الساعة البيولوجية، وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني 

– الاكتئاب والقلق النفسي

تشير الدراسات النفسية إلى أن النوم المتأخر
قد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الصحة النفسية، ويتسبب بالقلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب، تزيد تلك الاضطرابات من خطر الإصابة ب حالة  «ضبابية الدماغ» تؤدي إلى صعوبة التركيز والتشويش على وظائف المخ والذاكرة والتنظيم العاطفي، ويزيد من خطر الإصابة بالهلوسة والأوهام، وفي بحث بجامعة أبوظبي للطب النفسي أكدت أن قلة النوم عامل أساسي في الإصابة بالاكتئاب والأرق، وزيادة الاندفاع وفرط النشاط والنوبات العاطفية، وصعوبة التواصل مع الآخرين.

– العزلة الاجتماعية

يجمع أطباء ومتخصصون الطب النفسي أن السهر يؤثر على الصحة النفسية للأطفال، كما يؤثر بشكل سلبي على مختلف الأعمار بسبب  تناول الأطعمة الضارة، والانخراط في متابعة وسائل التواصل الاجتماعي، والألعاب الإلكترونية، مما يتسبب في عزلة اجتماعية، وعدم القدرة على مواجهة التحديات المجتمعية ، والعلاقات الأسرية 

– التعلم و الإدراك

المبالغة في السهر بشكل متكرر، تؤثر بشكل سلبي على مختلف الأعمار، ولاسيما الأطفال والمراهقين، لكونهم يمرون بمرحلة عمرية مهمة تحدد سلامة نموهم الجسدي والذهني. وقد تنتج عنها ظواهر صحية ونفسية سلبية في هرمونات النمو، وان فوائد النوم الجيد للجسم لاتقتصر على الكبار فقط, بل يحتاج الأطفال الى النوم لساعات كافية من الليل للاستفادة من إفراز هرمونات النمو، مما يساهم في زيادة التحصيل الدراسي.

 نصائح حول فوائد النوم الجيد للجسم 

فوائد النوم الجيد للجسم كثيرة ومتشعبة، كما أن مشكلة الأرق وقلة النوم اصبحت من المشاكل النفسية التي يسعى الأطباء النفسيون لإيجاد حلول لها بكل الطرق ولا سيما أنها تصيب الأطفال أيضا هناك عدة نصائح نفسيه قد تساعدك في الحفاظ على نوم جيد 

•  الحفاظ على جدول نوم منتظم 
• خلق بيئة مريحة للنوم
•  تجنب الكافيين قبل النوم
•  ممارسة الرياضة بانتظام
• تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفزيونات يمكن أن يؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين،الهرمون الذي يساعد على النوم.
• القراءة قبل النوم
• العلاج الروحاني مثل قراءة أذكار دينية وقصص الانبياء والصالحين.

إحصائيات هامة في علاقة النوم الجيد والصحة النفسية 

من المهم عرض بعض الإحصائيات الهامة، والنظريات النفسية المتعلقة بفوائد النوم الجيد وتأثيره على الصحة النفسية 

1.تأثيرات الحرمان من النوم لفترات طويلة

•   19-20 ساعة ضعف في التوازن والذاكرة وقدرة اتخاذ القرار.
• بعد 36 ساعة ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، زيادة خطر السكتة الدماغية، تقلبات مزاجية.
• بعد 48 ساعة غفوات قصيرة لا إرادية، نعاس شديد بغض النظر عن النشاط.

•   خلال 72 ساعة ضعف التركيز و الدوافع والإدراك، هلوسات.
•  الحاجة للنوم 8 ساعات يوميًا لإصلاح تلف الدماغ الناتج عن اليقظة.

 2. الاضطرابات النفسية:

•  الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة تتراوح بين 10% إلى 20% مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
•   حوالي 90% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون أيضًا من اضطراب نفسي آخر، مثل القلق أو الاكتئاب.

 3.الأداء المعرفي:

•  الحرمان من النوم لمدة ليلة واحدة يمكن أن يقلل من الأداء المعرفي بنسبة تصل إلى 30%.
•  الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات من النوم يوميًا يكونون أكثر عرضة بـ 40% لارتكاب أخطاء في العمل.

4. الصحة العقلية للأطفال والمراهقين:

•  المراهقون الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا هم أكثر عرضة بـ 30% للإصابة بالاكتئاب.
•  قلة النوم لدى الأطفال مرتبطة بمشاكل سلوكية، مثل العدوانية وفرط النشاط، بنسبة تصل إلى 40%.

في الختام، يتضح لنا بما يدع مجالا للشك أن النوم الجيد ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة حيوية لصحتنا الجسدية والنفسية، وأن فوائد النوم الجيد للجسم تفوق التصورات البحثية بكثير، حيث أن النوم سنة كونية، وطبيعة بشرية، وقف الطب عاجزا أمامها حتى الآن، وتتركز معظم الأبحاث في الأضرار الناجمة عن قلة النوم، والتي يتضح مع مرور الوقت بأنها أكثر بكثير من مجرد أعراض نفسية مؤقتة، وصلت إلى ربط النوم الجيد بالصحة النفسية والجسدية بنسب قد تصل إلى 20% للوقاية من أمراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز المناعي.

المصادر: 1 2 3