يعاني العديد من الأفراد من سوء حالتهم الصحية وتدهورها مع اقتراب المناسبات الاجتماعية، وحتى بعد فترات من مرور المناسبة.
ومن أهم المناسبات التي نمر بها خلال العام هي فترة الأعياد، فتكون فترة مليئة بالبهجة والسعادة، ولكن على النقيض، يحدث تدهور الحالة النفسية لكثير من الأفراد بعد الأعياد. وهذا ما سوف نتعرف عليه.

ما هو سبب تدهور الحالة النفسية بعد العيد؟

تدهور الحالة النفسية بعد العيد هو حالة نفسية مؤقتة يشعر بها بعض الأشخاص بعد انتهاء فترة الأعياد والمناسبات السعيدة. وقد يشعر الفرد بتباين الكثير من المشاعر السلبية، بين الحزن والملل والقلق والاكتئاب، ويحدث ذلك نتيجة للانتقال من أجواء الاحتفالات والتواصل الاجتماعي إلى الروتين اليومي المعتاد.

لكن غالبًا ما يكون هذا النوع من التدهور عابرًا، لكنه قد يؤثر على الحالة المزاجية والدافعية لبعض الأشخاص لفترة قصيرة بعد انتهاء العيد. وتختلف الأسباب لدى الأشخاص، ولكن من أهمها ما يلي:

١- العودة إلى الروتين اليومي:

الانتقال من أجواء الاحتفال والراحة إلى ضغوط العمل أو الدراسة يسبب تدهور الحالة النفسية بشكل كبير. الضغط الواقع يزداد بعد فترات العطلة والأعياد لتعويض ما لم يتم إنجازه خلال فترة العطلة، فيمكن أن يكون الضغط المتزايد محبطًا لكثير من الأفراد.

٢- انخفاض التفاعل الاجتماعي:

بعد قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء، قد يشعر البعض بالوحدة عند عودتهم للحياة اليومية. وربما يشعر البعض بهذه المشاعر مع اقتراب فترة العيد لعدم وجود العائلة أو الأصدقاء والخوف من قضاء العيد وحيدًا، وهذه المشاعر السلبية تمتد لفترة ما بعد العيد.

٣-التوقعات الكبيرة :

يضع الكثير من الأفراد الكثير من الخطط لقضاء العيد، وبعضها قد يكون غير متناسب مع فترة الإجازة، وعندما تسير الأمور بشكل غير متوقع، يشعر البعض بالإحباط وخيبة الأمل.

٤- الإرهاق الجسدي والمالي:

فترة العيد تكون مليئة بالنزهات والإنفاق الزائد، وبذل مجهود كبير واضطراب في دورات النوم وكثرة النشاطات خلال العيد قد تترك الشخص مرهقًا جسديًا ونفسيًا.

٥- الإفراط في تناول الطعام والشراب:

إن تناول الطعام غير الصحي بكثرة خلال فترة قصيرة يؤدي للعديد من الاضطرابات الجسدية واضطرابات الجهاز الهضمي. هذا يؤدي إلى تدهور الحالة النفسية. كما تؤدي للعديد من الخلل الهرمونات التي تؤدي إلى الشعور بالخمول وتقلبات المزاج.

٦- الشعور بالفراغ والملل:

بعد فترة مليئة بالنشاطات، والتقاء الأصدقاء والتنزه والسفر، قد يشعر البعض بفراغ مفاجئ عند انتهاء العيد والعودة للروتين وعدم وجود الأنشطة الترفيهية مرة أخرى.

٧-الحزن المرتبط بالغياب أو الفقدان:

قد تكون فترة العيد فترة تذكر الأشخاص الراحلين أو الغير متواجدين. هذا يسبب مشاعر الحزن بعد انتهاء العيد لعدم مقابلة الأشخاص أو افتقاد الأشخاص المتوفين.

٨- التغيرات في نمط النوم:

السهر والتغيرات في مواعيد النوم خلال العيد يمكن أن تؤثر على المزاج والطاقة بعد العودة للحياة الطبيعية. ومحاولة استعادة دورة النوم الطبيعية مرة أخرى قد تكون مرهقة.

تدهور الحالة النفسية ما بعد العيد ينتج عن التغير المفاجئ في الأجواء والعادات اليومية. ولكنه ليس أمرًا يصعب التغلب عليه. فيجب أن يستمتع الشخص بفترة الأعياد ويحاول استغلالها بالشكل الصحيح قبل العودة لضغوطات الحياة اليومية مجددًا.

كيف يمكن مقاومة تدهور الحالة النفسية بعد العيد؟

إن تدهور الحالة النفسية بعد العيد يمكن التعامل معه بعدة ممارسات بسيطة. ولكن ربما يتطور الأمر للقلق المزمن أو الاكتئاب، وهي أمور خطيرة. فينبغي من البداية التعامل مع فترات ما بعد العيد بطرق صحيحة. ولعل من أهم الممارسات التي يجب اتباعها بعد العيد لمنع تدهور الحالة النفسية ما يلي:

العودة التدريجية إلى الروتين:

يجب وضع جداول وترتيب الأولويات للأعمال المهمة بعد العيد، حتى يستطيع الفرد إنجاز المهام المتراكمة. لكن بوتيرة مرنة تمنع الإرهاق وتدهور الحالة النفسية.

التخطيط لأنشطة ترفيهية بعد العيد:

لا يجب أن يكون العيد هو الحدث الوحيد المميز في حياتك، والوقت الوحيد لممارسة جميع الأنشطة الترفيهية، بل يجب تكرار الأنشطة المتنوعة طوال العام، مثل السفر أو الذهاب إلى مطعم مفضل، أو الاشتراك في دورة تدريبية، أو التنزه مع الأصدقاء. فلا يجب أن تقتصر المتعة على العيد، بل استغلال الأنشطة الممتعة لتجربتها في العطلات الأخرى.

ممارسة الرياضة بانتظام:

غالبًا ما يتخلى البعض عن ممارسة الرياضة في العيد باعتبارها فترة عطلة، ولكن تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من تدهور الحالة النفسية خلال فترات العطلة. ولا يشترط ممارسة الرياضة بشكل عنيف أو الذهاب للصالة الرياضية، فيمكنك المشي 30 دقيقة في اليوم أو تمارين اليوغا أن تعطي تأثيرًا إيجابيًا وراحة نفسية خلال العطلة.

تنظيم نمط النوم:

خلال العيد، قد يتغير نمط النوم بسبب السهر والأنشطة المكثفة، مما قد يؤثر على طاقتك بعد انتهائه. ومحاولة العودة لروتين النوم مرة أخرى قد تكون مرهقة، وتتطلب عدة أيام، ولكن يمكن اعتبار العيد مثل أيام العمل، واستغلال اليوم في ممارسة الأنشطة منذ الصباح، وتقليل فترات السهر والتعرض لشاشات التلفاز والالكترونيات التي تؤثر على صحة الفرد.

اتباع نظام غذائي صحي:

بعد العيد، يعاني البعض من الشعور بالخمول بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الضارة والسريعة والحلويات. ولكن يجب التقليل منها بشكل كبير وتناول القليل منها للاحتفال بفترات العطلة، وتناول وجبات متوازنة ومتنوعة، حتى لا يلجأ الفرد للأطعمة السريعة، وتناول الفواكه والخضروات والبروتينات لتعزيز الطاقة اللازمة لقضاء العطلة بصحة سليمة والعودة بصحة سليمة.

البقاء على تواصل مع العائلة والأصدقاء:

لا يجب أن تكون فترة العيد هي الفرصة الوحيدة للقاء الأحباب، بل حافظ على علاقاتك الاجتماعية بشكل مستمر. ربما يكون فرصة لاستعادة الود المقطوع مع الكثيرين. محادثة الأصدقاء واللقاءات والتنزه يساعد في تحسين الحالة النفسية، واستمرار التواصل واللقاءات يساعد على تقديم المزيد من الدعم لتحسين الحالة النفسية.

ممارسة التفكير الإيجابي:

بدلاً من التركيز على انتهاء العيد، يجب التركيز على الذكريات الجميلة التي صنعت خلاله، والامتنان بتلك الذكريات الجميلة لتعزيز الشعور بالسعادة والراحة.

تحديد أهداف جديدة:

تحديد أهداف جديدة لما بعد العيد ومشاريع جديدة للحفاظ على الحافز والطاقة الإيجابية. ولا يجب بالضرورة أن تكون أهدافًا كبيرة، بل الغرض منها الحفاظ على الطاقة وتحسين الحياة اليومية.

الاسترخاء وممارسة تقنيات التأمل:

تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتقليل التوتر. فهذه الأنشطة تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالحزن والقلق المصاحب لفترة ما بعد العيد.

طلب المساعدة عند الحاجة:

عند استمرار الشعور بالاكتئاب لفترة طويلة بعد العيد، والتأثير على الحياة اليومية والشعور بالخمول والكسل المستمر، يتطلب الذهاب والتحدث مع مختص نفسي. كما أن طلب الدعم العاطفي من الأصدقاء والعائلة مهم. لكن في بعض الحالات، يكون اللجوء إلى مختص ضروريًا لمعالجة مشاعر الحزن العميقة.

التغلب على تدهور الحالة النفسية بعد العيد يتطلب مزيجًا من التوازن في نمط الحياة، الاستمتاع باللحظات الصغيرة، والحفاظ على العادات الصحية. لا تدع العيد يكون السبب الوحيد للسعادة، بل حاول خلق لحظات إيجابية في حياتك اليومية، وجعلها عادات تساعد في تحسين المزاج وجلب الراحة والفرح والاستقرار النفسي. حمل تطبيق لبيه الآن حتي تتمكن من التعرف علي طرق تحسين حالتك النفسية في مختلف الأوقات الحياة.

المصادر: 1 2