من الطبيعي أن يكون من الصعب وحتى من المستحيل علينا كبشر أن نبقى مستيقظًين بكامل تركيزنا خلال ساعات النهار بعد ليلة سابقة من السهر والتعب، ومع ذلك يمكن أن نقاوم النعاس ونمنع النوم من أن يعيق  ممارسة حياتنا في اليوم التالي ببعض العادات، لكن هناك أشخاص يعانون من النوم القهري؛ إذ يستولي عليهم النوم  خلال النهار ويمنعهم من ممارسة حياتهم اليومية دون أي قدرة على مقاومة هذا النوم.

ما هو النوم القهري؟

النوم القهري هو حالة لا يستطيع فيها عقلك التحكم في قدرتك على النوم أو البقاء مستيقظًا، وغالبًا ما ينام الأشخاص المصابون بهذه الحالة في أثناء النهار إلى جانب أعراض أخرى.

في حين أن هذه الحالة خطيرة ومزعجة، إلا أنها عادة ما تستجيب جيدًا للعلاج، ومن الممكن مع أخذ الحذر والاحتياطات التحكم بهذه الحالة والتكيف مع آثارها.

أعراض النوم القهري

• نوبات النوم، وهو النوم فجأة دون سابق إنذار وتستمر النوبة من عدة ثوان إلى عدة دقائق وقد تتكرر عدة مرات في اليوم.
• شلل النوم وهو عجز مؤقت عن الحركة أو الكلام يحدث عند الاستيقاظ أو النوم ويستمر من عدة ثوان إلى عدة دقائق.
• نعاس مفرط في أثناء النهار.
• فقدان التحكم بالعضلات المفاجئ أو الجمدة الذي يمكن أن تسبب التلعثم أو ضعفًا كليًا لمعظم العضلات بجانب واحد من الجسم أو الجانبين، وقد تستمر الأعراض إلى بضع دقائق، ونجدها عند 20% فقط من المصابين بالنوم القهري.
• أعراض أخرى أقل شيوعًا مثل فقدان الذاكرة والهلوسة وغيرها. 

علاج النوم القهري

لا يوجد علاج محدد للنوم القهري، ولكن يمكن التحكم بالأعراض وتقليل تأثيرها على الحياة اليومية بإجراء بعض التغييرات البسيطة على عادات النوم والأنشطة اليومية، وإذا كانت الأعراض أكثر حدة يمكن عادةً اللجوء إلى تناول أدوية معينة تحت إشراف الطبيب. 

عادات وأساليب للتعامل مع النوم القهري

وضع جدول لأخذ القيلولة

يطلق عليها القيلولة الاستراتيجية؛ حاول أخذ أكثر من قيلولة (من 15 إلى 20 دقيقة) كل يوم، لكن لا تجعلها تزيد عن 30 دقيقة لأن النوم لفترة أطول يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا، ويمكن للمختصين في لبيه مساعدتك في التخطيط لجدول زمني يتناسب مع أنشطتك اليومية.

حافظ على جودة نومك في الليل

 كثير من الأشخاص الذين لديهم نوم قهري ينامون بقلق في الليل، مما يجعل الجسم بحاجة إلى تعويض هذا النقص خلال النهار، لذلك جرب تطبيق بعض النصائح لنوم أكثر جودة خلال ساعات النوم العادية كأن تسترخي قبل النوم، وتحافظ على روتين نوم صارم بأن تستيقظ وتذهب إلى السرير في نفس الوقت يوميًا، وإذا استيقظت في الليل فتجنب استخدام الهاتف المحمول أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى لأنها تثير القلق ولا تسمح لك بالاسترخاء.

تحرك باستمرار

حاول أن تمشي كل 20 دقيقة أو أكثر للبقاء في حالة تأهب، وفي حال كان عملك في مكتب، انهض واذهب إلى غرفة الاستراحة أو اصعد على السلالم، أو جرب تطبيق أفكار أخرى لتمنع النعاس من أن يستولي عليك كأن تتحدث بسرعة على الهاتف أو تقف عندما تقرأ رسائل البريد الإلكتروني والنصوص.

التعرض باستمرار لأشعة الشمس

لا تساعدك هذه الأشعة الذهبية على البقاء مستيقظًا فقط، بل إنها تحفز عقلك ليصنع بعض الهرمونات التي يحتاجها، وبشرتك لتصنع فيتامين D الذي يعتبر عنصر غذائي رئيسي في علاج النوم القهري، فقد وجدت إحدى الدراسات (Carlander et al., 2011)  علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات فيتامين D وقلة جودة النوم، ومن الأفضل أن تتناول فطورًا غنيًا بالحبوب الكاملة والبيض المخفوق والأطعمة الأخرى التي تعزز نشاطك في الصباح ثم تقوم بجولة من المشي تحت أشعة شمس الصبح الباكر.

مراقبة النظام الغذائي

يشعر الكثير من الناس بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة، خصوصًا عند الأشخاص الذين يعانون من النوم القهري؛ لذلك تناول وجبات رئيسية أصغر مع وجبات خفيفة من المكسرات والتوت والأطعمة المغذية الأخرى بينها، مع الحد من تناول السكر لتبقى أكثر يقظة.

تناول الكافيين لكن بحذر

قد تساعد القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات الغنية بالكافيين في منع النعاس لذلك تناول هذه المشروبات خلال النهار، لكن تجنب تناولها في ساعات ما قبل النوم، وانتبه عندما تتناولها مع الأدوية المنشطة في حال وصفها لك الطبيب، لأن ذلك قد يجعل قلبك يتسارع أو يثير قلقك.

الحفاظ على برودة القدمين

قد تساعد برودة القدمين في إبقائك مستيقظًا، وقد وجدت دراسة (2012 ,.Romeijn et al) أن الحرمان من النوم يرفع درجات حرارة الجلد في أصابع اليدين، وقد كان الأشخاص ذوي اليدين والقدمين الأكثر برودة في الدراسة أكثر يقظة؛ لذلك حافظ على برودة جسمك عن طريق تجنب المشروبات الساخنة والأطعمة التي ترفع حرارة الجسم، أو استخدم إحدى وسائل التبريد (المراوح وأجهزة التكييف) لتبقي يديك وقدميك باردتين.

ممارسة التمارين الرياضية

يزيد النشاط البدني المنتظم من عملية التمثيل الغذائي، ولكنه قد يساعدك أيضًا في الحصول على أفضل راحة في الليل، لذلك ابحث عن شيء يمكنك الاستمتاع به والالتزام به لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل: الرقص أو رفع الأثقال أو البستنة أو السباحة أو التنس، وأنهي التدريبات قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، ولا تمارس الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم حتى تتمكن من الاسترخاء والحصول على نوم مريح.

التحدث مع الآخرين

بالإضافة إلى كون النوم القهري حالة يصعب التعايش معها، فقد يكون من الصعب على الآخرين فهمها، ويمكن أن تكون بعض الأعراض مثل: الفقدان المفاجئ للتحكم في العضلات مخيفة للأشخاص الذين لا يدركون هذه الحالة.

قد تجد أنه من المفيد التحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول حالتك، وإذا كنت مصابًا بالنوم القهري فلا يوجد سبب يمنعك من العمل، طالما أن صاحب العمل على دراية بحالتك ويوافق على استيعابها، مثل: السماح لك بالعمل لساعات مرنة أو أخذ قيلولة مخطط لها، لكن بعض الوظائف لن تكون مناسبة لك.

قد تجد أيضًا إفادة في التواصل مع مجموعات فيها أشخاص آخرين في وضع مماثل لك ويقدمون لك نصائح عمّ يفعلونه للتعايش مع حالتهم.

الأدوية

أشارت دراسة (Jin et al., 2019) إلى فعالية بعض مضادات الاكتئاب مثل: الفلوكسيتين في علاج أعراض النوم القهري، بالإضافة إلى العديد من الأدوية الأخرى مع أنها ليست جميعها مرخصة لهذا الغرض والدلائل على فعاليتها في علاج الحالة ليس قوية دائمًا، لكن يمكنك استخدامها تحت إشراف طبيبك.

من المهم أيضًا أن تضع في حسبانك أن بعض الأدوية (مثل أدوية البرد والحساسية) يمكن أن تسبب النعاس كأثر جانبي، لذلك تجنب تناول هذه الأنواع من الأدوية في أثناء النهار إذا كنت مصابًا بالنوم القهري، لأنها قد تزيد من نعاسك في أثناء النهار.

سارع إلى تحميل تطبيق لبيه مجانًا الآن واحجز موعد استشارة نفسية مع نخبة من أفضل الأطباء والمعالجين النفسيين في المملكة، لتحصل على أفضل خدمة وبأقل سعر ممكن.

المراجع  

1- Bertrand Carlander, Anne Marie Puech-Cathala, et al. “Low Vitamin D in Narcolepsy with Cataplexy”. PLoS One. 2011; 6(5): e20433. doi: 10.1371/journal.pone.0020433.

2- Lang Jin, Liang Shi et al. “Antidepressants for the treatment of narcolepsy: A prospective study of 148 patients in northern China”. J Clin Neurosci. 2019 May;63:27-31. doi: 10.1016/j.jocn.2019.02.014. Epub 2019 Mar 2.

3- Nico Romeijn, Ilse M Verweij et al. “Cold Hands, Warm Feet: Sleep Deprivation Disrupts Thermoregulation and Its Association with Vigilance”. Sleep. 2012 Dec 1; 35(12): 1673–1683. doi: 10.5665/sleep.2242. 

4- Natural Ways to Stay Awake With Narcolepsy, www.webmd.com, retrieved  8/8/2023.

5- NHS Treatment – – – Narcolepsy, www.nhs.uk, retrieved  8/8/2023.