في حياتنا اليومية، نواجه تحديات وضغوطًا قد تؤدي إلى ظهور المشكلة النفسية تؤثر على حالتنا المزاجية أو قدرتنا على التكيف مع الحياة، حيث إن التعامل مع هذه المشكلات يبدأ بالتعرف عليها والتحدث عنها، ولكن السؤال المهم هو: من يجب التحدث معه عند مواجهة مشكلة نفسية؟

ما المقصود بالمشكلة النفسية؟

المشاكل النفسية هي اضطرابات تؤثر على الحالة النفسية والعاطفية، مما يؤدي إلى تغيرات في التفكير أو السلوك أو المزاج، حيث يمكن أن تتراوح من مشاكل خفيفة مثل القلق والتوتر إلى اضطرابات أكثر تعقيدًا مثل الاكتئاب الحاد أو اضطرابات ما بعد الصدمة. المشكلة النفسية ليست مجرد حالة مؤقتة؛ بل هي مؤشر على وجود خلل يحتاج إلى تدخل للتخفيف من الأثر النفسي والعاطفي وتحقيق التوازن.

أعراض المشكلة النفسية

الأعراض التي تشير إلى وجود مشكلة نفسية قد تكون واضحة في بعض الأحيان، وقد تظهر بطرق غير مباشرة في أوقات أخرى. تشمل هذه الأعراض:

1. اضطرابات المزاج والشعور المستمر بالحزن، الاكتئاب، أو الغضب المفرط.
2. تغيرات في السلوك والعزلة الاجتماعية، فقدان الشغف بالنشاطات المعتادة، أو تغيرات في نمط النوم والطعام.
3. الأعراض الجسدية مثل الصداع، آلام المعدة، أو الإرهاق الذي لا يختفي.
4. صعوبة في التركيز وضعف الأداء الدراسي أو المهني، والنسيان المتكرر.
5. الأفكار السلبية والشعور بعدم القيمة، القلق المستمر، أو حتى التفكير في إيذاء النفس.

إذا لاحظت أياً من هذه الأعراض واستمرت لفترة طويلة، فقد تكون علامة على وجود مشكلة نفسية تحتاج إلى التعامل معها بشكل جدي.

أهمية التحدث عن المشكلة النفسية

عندما تواجه مشكلة نفسية، فإن التحدث عنها هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليها، كما أن التحدث ليس مجرد فعل عابر؛ بل هو وسيلة فعالة لتفريغ المشاعر المكبوتة وفهم جذور المشكلة النفسية. حيث إن أهمية التحدث تكمن في النقاط التالية:

التخفيف من الضغط النفسي، حيث إن التحدث يساعدك على مشاركة عبء المشاعر السلبية، مما يجعلك تشعر بأنك لست وحيدًا.
بناء الدعم الاجتماعي والتواصل مع الآخرين لتعزيز العلاقات ومساعدتك على بناء شبكة دعم قوية.
الوصول إلى حلول، أحيانًا الحديث بصوت عالٍ يجعل الأمور أكثر وضوحًا، ويساعدك على إيجاد حلول لمشكلتك.

في مجتمعاتنا، قد يكون التحدث عن مشكلة نفسية محاطًا بالخجل أو الخوف من الوصمة الاجتماعية، لكن الأبحاث أثبتت أن التعبير عن المشاعر يساهم في تحسين الصحة النفسية بشكل كبير.

كيف يمكن أن يؤثر الحديث عن المشاكل النفسية على صحة الفرد؟

التعبير عن مشاعرك وأفكارك قد يبدو بسيطًا، لكنه يمكن أن يغير الكثير على مستوى صحتك النفسية.
1.تحسين الحالة المزاجية
عندما تعبر عن مشاعرك المرتبطة بمشكلة نفسية، فإنك تخفف العبء العاطفي الذي يثقل كاهلك، مما ينعكس إيجابيًا على حالتك المزاجية.

2. تعزيز الوعي الذاتي
   الحديث عن مشاعرك يمنحك فرصة لفهم نفسك بشكل أفضل. عندما تُعبّر عما تشعر به، قد تكتشف أسباب المشكلة النفسية التي تواجهها.
   3.التكيف مع المشكلة النفسية
   التحدث يساعدك على تعلم طرق جديدة للتعامل مع المشكلات، مما يزيد من قدرتك على التكيف مع الصعوبات في المستقبل.

متى يجب عليك طلب المساعدة من مختص نفسي؟

على الرغم من أهمية التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، قد تحتاج أحيانًا إلى تدخل مختص نفسي إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت. هذه بعض الحالات التي تستدعي طلب المساعدة المهنية:

1. استمرار الأعراض لفترة طويلة، إذا شعرت أن مشكلتك النفسية تؤثر على حياتك اليومية ولا تتحسن بمرور الوقت.
2. عندما تجد نفسك غير قادر على التعامل مع مشاعرك أو تجاوز المشكلة النفسية أو الشعور بالعجز.
3. إذا راودتك أفكار عن إيذاء نفسك أو الآخرين، يجب أن تطلب المساعدة فورًا.
4. عندما تشعر بفقدان الدعم من المحيط وأنك لا تجد من يفهمك أو يساعدك، قد يكون المختص هو الملاذ الآمن.

المختص النفسي ليس فقط مستمعًا جيدًا، بل هو شخص مؤهل لتقديم استراتيجيات علاجية تستند إلى العلم والخبرة.

من يجب التحدث معه عند مواجهة مشكلة نفسية؟

1. أخصائي نفسي أو طبيب نفسي

يتوفر هؤلاء المحترفون على التدريب والخبرة اللازمة لتشخيص وعلاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية، حيث إنهم يمتلكون طرق علاج متعددة مثل العلاج السلوكي المعرفي، مما يتيح لهم تقديم العلاج المناسب لكل حالة، بالإضافة إلى الجلسات التي تتم في بيئة سرية وآمنة، والتي يمكن أن تساعدك على التعبير عن مشاعرك بحرية.

2. مستشار أو معالج

يعمل المستشارون على توفير دعم عاطفي ويساعدونك في استكشاف مشاعرك وأفكارك، حيث يقدمون استراتيجيات للتكيف مع الضغوط والتحديات اليومية، ويساعدون في تحديد الأهداف الشخصية وطرق تحقيقها.

3. الأصدقاء أو العائلة

التحدث مع شخص تثق به يمكن أن يكون مريحًا وفعالًا في تخفيف مشاعرك، قد يقدم الأصدقاء والعائلة الدعم العملي ويعرفون تفاصيل حياتك، مما يمكنهم من تقديم رأي مفيد. يمكنك التحدث مع صديق مقرب منك حتى يشعر ما بك ويقدم لك نصائح يمكن أن تساعدك على تخطي مشكلتك النفسية بطريقة داعمة.

4. خطوط المساعدة

توفر هذه الخطوط الدعم الفوري على مدار الساعة، مما يمنحك الفرصة للاتصال بهم في أي وقت تحتاج فيه للدعم. كما أنهم يحافظون على سرية معلومات المتصلين، ويمكن لموظفي الخطوط توجيهك إلى الموارد المتاحة في منطقتك.

عليك أن تتأكد أنه من المهم طلب المساعدة عند الحاجة، وكن صريحًا عند التحدث مع الآخرين حول مشاعرك، كما عليك أن تستمر في البحث عن الدعم حتى تجد الشخص المناسب، واعتنِ بنفسك حيث أن العناية بالصحة النفسية جزء مهم من العناية الشاملة بنفسك.

العوائق التي تمنع الناس من التحدث عن المشكلة النفسية

رغم فوائد التحدث عن المشاكل النفسية، إلا أنه يواجه الكثيرون عوائق تمنعهم من التعبير عن مشاعرهم.

من بين هذه العوائق، الخوف من الوصمة الاجتماعية؛ حيث يعتقد البعض أن الحديث عن مشكلة نفسية يعني الضعف أو الفشل. هذا الاعتقاد يمكن أن يثني الكثيرين عن البحث عن الدعم، حيث يشعرون بالقلق من كيفية استقبال الآخرين لمشاعرهم.

أحد العوائق الأخرى هو عدم وجود شخص موثوق؛ إذ قد يشعر البعض بأن لا أحد يفهمهم أو يحترم مشاعرهم. هذا الشعور بالوحدة يمكن أن يزيد من معاناة الأفراد، مما يجعلهم أكثر ترددًا في التحدث عن مشكلاتهم.

بالإضافة إلى ذلك، هناك نقص في المعرفة حول كيفية بدء الحديث عن المشكلات النفسية. قد يكون البعض غير مدركين لأهمية التعبير عن مشاعرهم أو لا يعرفون كيف يبدؤون الحديث، مما يزيد من شعورهم بالعجز.

والتغلب على هذه العوائق يبدأ بالوعي بأن التحدث عن مشكلة نفسية ليس علامة ضعف، بل هو دليل على القوة والرغبة في التغيير. لذا، من المهم إدراك أن البحث عن المساعدة هو خطوة شجاعة نحو الشفاء، وأن هناك دائمًا أشخاص مستعدون للاستماع والدعم.

يعتبر التحدث عن مشكلة نفسية الخطوة الأولى نحو الشفاء، واختيار الشخص المناسب، سواء كان صديقًا أو مختصًا نفسيًا، فإن هذا يساعدك على تجاوز هذه المرحلة الصعبة واستعادة توازنك النفسي. إذا كنت تشعر أن لديك مشكلة نفسية، لا تتردد في التحدث مع المختصين في تطبيق لبيه، فالصمت قد يُفاقم الأمور، بينما الحديث هو بداية الحل.

المصادر: 1 2