يُصنف الاكتئاب على أنه اضطراب في المزاج، فهو يجعل الكثير من النّاس تنتابهم عدة مشاعر مختلفة كالحزن والضياع والغضب على أساس منتظم ومستمر إلى حدٍّ ما. الجدير بالذّكر أن أعراض الاكتئاب تتظاهر بشكلٍ مختلف من شخصٍ لآخرٍ، على سبيل المثال: يُمكن أن تظهر الأعراض على شخص ما في بيئة العمل ممّا يؤدي إلى إضاعة وقته ونقص إنتاجيته، أو قد يؤثر على العلاقات الاجتماعيّة، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى تفاقم حفنة من الحالات الصّحيّة المزمنة كالتهاب المفاصل والأمراض القلبيّة الوعائيّة والربو والبدانة والسّرطان والسّكري.

لا شك أن الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات النّفسيّة انتشارًا في العالم، وقد أصبح موضوعًا يثير اهتمام الكثير من النّاس وخاصةّ الّذين يعانون من هذا الاضطراب، نتيجة ذلك ازداد البحث عن كتب تتحدث عن الاكتئاب، يجد المرء في صفحاتها بوابة يفهم بها نفسه وطرق تساعده في التأقلم مع الطريقة الّتي يؤثر فيها على تفكيره ومشاعره وسلوكه.

هل القراءة مفيدة في علاج الاكتئاب؟

قد تكون القراءة مفيدة فعلًا في التّأقلم مع الاكتئاب، فهي تساعد في التّخفيف من التّوتر وضغط الّدم، بالإضافة إلى التّخفيف من وطأة الأعراض الأخرى. وعمومًا لا تسبب القراءة الاكتئاب على نحوٍ مباشر، فقد ثبت في دراسة صحة تعزيزها للحالة المزاجيّة، وخاصةً عند اختيارك كتب عن الاكتئاب، فهذه الكتب سوف تساعدك على فهم أفكارك ومشاعرك، لكن يجب أخذ العلم أنها ليست بديلًا عن العلاج النّفسي المقدم من قِبل الاختصاصيين والأطباء النفسيين.

كيف تختار كتب عن الاكتئاب؟

عند البحث عن كتب عن الاكتئاب تنعكس عليك بالفائدة، عليك مراعاة ما يلي:

• تجربة المؤلف وخبرته وسمعته فيما يتعلق بالاكتئاب.
• يجب أن يتلاءم الموضوع الّذي يتناوله الكتاب مع أفكارك.
• أسلوب الكتابة.
• المراجعات من القرّاء الآخرين (تختلف الآراء من شخصٍ لآخر، وقد يكون لك رأي معاكس تمامًا لما قد تقرأه، لكن لا مانع من أخذ فكرة عامة).

ما هي أفضل كتب عن الاكتئاب؟

هناك العديد من الكتب الّتي تتناول موضوع الاكتئاب بطرقٍ مختلفةٍ وتقدم معلومات واستراتيجيات للتعامل معه، إليك بعضها:

«تشريح الكآبة» – روبرت بيرتون

يُعرف الكتاب أيضًا باسم تشريح الملنخوليا تبعًا لاسمه الانجليزي The Anatomy of Melancholy. نُشر الكتاب لأول مرة في العام 1621، وهو من تأليف الباحث روبرت بيرتون، الّذي أمضى حياته كلها في توسيع وتحسين هذا الكتاب، ولكن وجب الذّكر أن الكتاب ليس نصًا علميًا أو طبيًا تقليديًا بل هو مليء بالحكايات والاقتباسات والتأملات حول جوانب مختلفة عن الاكتئاب بما في ذلك أسبابه وأعراضه وعلاجاته المحتملة، المثير للاهتمام أنّ الكتاب ذكر نصائح معاصرة مثل: ممارسة الرّياضة، وتناول الطعام الجيّد، وصرف الانتباه.

«شيطان الظّهيرة – أطلس للاكتئاب» – أندرو سولومون

شيطان الظّهيرة – أطلس للاكتئاب وبالانجليزية The Noonday Demon: An Atlas of Depression. يُعدّ الكتاب بمثابة موسوعة عن الاكتئاب لأنه كاضطرابٍ تختلف أعراضه من شخص لآخر، وهذا ما يميز شيطان الظّهيرة، إذ يحاول أندرو سولومون تسليط الضوء على النّواحي والزّوايا المختلفة من الاكتئاب بما في ذلك وجهة نظره الشّخصية والعلمية والثّقافية، بالإضافة لمناقشة أخلاقيات المرض. ما يستحق الذّكر أن الكاتب في فترة من حياته ظنّ أنّه لا يستحق أن يعيش، فقرر أن يصيب نفسه بفيروس نقص المناعة البشرية من خلال نقل العدوى من متسول في الشّارع.

«الشعور الجيد: العلاج الجديد للتقلبات المزاجية» – ديفيد بيرنز

يُعرف بالانجليزية باسم Feeling Good: The New Mood Therapy. يُعدّ الكتاب جيدًا للأشخاص الّذين يرغبون بكسر أنماط التّفكير السّلبيّة لديهم التي تزيد من سوء الاكتئاب مثل: الندم والتشاؤم وتقدير الذّات المنخفض. يطرح الكاتب والطبيب النفسي ديفيد بيرنز في الكتاب تقنيات تساعد في التّخلص من هذه الأنماط الفكرية من خلال التّعرف عليها والتّعامل معها، إذ يرشد القارئ حول الأفكار التي تؤدي إلى الإدمان وتقلبات المزاج والشّعور بالذّنب والعداء والمشاعر السّلبية الأخرى، علاوةٌ على ذلك تتضمن النّسخة الأخيرة من الكتاب معلومات عن مضادات الاكتئاب والخيارات العلاجية الأخرى التي من الممكن اتباعها.

«غير من عقلك تتغير حياتك» – دانيال آمين

يُعرف بالانجليزية باسم Change Your Brain, Change Your Life. تتنوع الخيارات عند البحث عن كتب عن الاكتئاب ولكن إن كنت من الأشخاص الذين يفضلون النّصائح المطروحة مدعمة بالأدلة فهذا الكتاب مناسب لك. تدور الفكرة الأساسية للكتاب حول إعادة تدريب عقلك الذي يتعامل مع الكثير من المواقف اليومية بأنماط تفكير غير صحية، سوف تستفيد كثيرًا في حال تمكنت من التّخلي عنها؛ والخبر السّار هو إمكانية القيام بذلك بالفعل.

 يستخدم الطبيب النفسي دانيال آمين الأدلة العلمية لتقديم “وصفات طبية” للدماغ، وبالنّسبة للاكتئاب فهو يقدم نصائح للتخلص مما يعرف بالأفكار السّلبية التّلقائية Automatic Negative Thoughts أو اختصارًا ANTs، تعمل هذه الأفكار التّلقائية على التّقليل من تقدير الذات، وزيادة صعوبة اتخاذ القرارات، وعرقلة العلاقات الاجتماعيّة. الجميل بالكتاب هو أنّه يتعدى الاكتئاب ليعطي نصائح حول مواضيع أخرى مختلفة مثل: القلق والتوتر والغضب وغيرها من الأمور.

هل يكفي العلاج بالكتب؟

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالوحدة والحزن أو الاكتئاب من وقتٍ لآخرٍ، فهذه ردود فعل بشرية على الأحداث والمصاعب التي تلقيها الحياة أمامنا، ولكن في بعض الأحيان يُصبح العبء أكبر من أن نتحمله، وحينها لن تكفي قراءة كتب عن الاكتئاب ويجب مراجعة المختصين والأطباء النفسيين؛ إليك أهم النّقاط الّتي يجب الانتباه إليها:

• الميول للأفكار الانتحاريّة.
• عدم تحمل المشاعر التي قد يصفها البعض بالغامرة. 
• الشعور بأعراضٍ جسديّةٍ كالتعب المفرط، وفقدان أو كسب الشّهية، ونقص التّركيز.
• تغيّر الطريقة التي تعيش بها حياتك.

في حال شعرت بالاكتئاب واستمرت الأعراض لديك لفترة طويلة من الزمن، وبدأت تؤثر على عملك وعلاقاتك الاجتماعية، لا تتردد في طلب الدعم من المختصين لمساعدتك على تجاوز محنتك بأقل الأضرار. 

المصدر: 1 2