في عالم تتزايد فيه الضغوط اليومية والمشاكل التي يمر بها الأفراد سواء في الحياة العملية أو الاجتماعية أو الضغوطات الأسرية، أصبح التوتر جزءًا شبه ثابت في حياة كثير من الناس.

و يؤثر التوتر المستمر على جودة الحياة والنجاح والسعي، وهو ما يتطلب التدخل اللازم من أجل التخلص من التوتر وتأثيره على حياة الأفراد.

ومن أحد أهم الوسائل التي تساعد الإنسان على الحفاظ على توازنه النفسي والتخلص من التوتر، هو التعبير عن المشاعر بشكل صحي والتخلص من تأثير تراكم المشاعر السلبية، وتعليم الفرد كيفية التفكير بطرق إيجابية وتنظيم انفعالاته وتفريغ الطاقة السلبية.

ما هو مفهوم التعبير عن المشاعر؟

التعبير عن المشاعر يعني قدرة الفرد على فهم ما يدور داخله من أفكار ومشاعر وانعكاسها على ردود أفعاله وتفكيره في الحياة. ويشمل التعبير عن المشاعر فهم المشاعر وتسميتها بأسمائها الصحيحة ومشاركتها مع الآخرين، والتعبير عنها بوسائل صحية حتى يستطيع الفرد الحفاظ على حالته النفسية والتخلص من التوتر والقلق.

والمشاعر التي يمر بها الإنسان كثيرة ومتنوعة، بين الفرح والحزن والقلق والامتنان والغضب والراحة وغيرهم. واستخدام الوسائل والطرق الصحيحة للتعبير عن كل شعور يساعد الفرد على فهم نفسه بطريقة أفضل، وينعكس ذلك على ردود أفعاله وتصرفاته والتحسين من علاقاته الاجتماعية والتخلص من التوتر والقلق.

وعلى الرغم من أهمية التعبير عن المشاعر، إلا أن الكثيرين لا يستطيعون فهم تلك المشاعر والتعبير عنها. ويرجع ذلك لعدة أسباب منها:

1. التربية على كبت المشاعر:
   في بعض البيئات الاجتماعية والثقافات المختلفة نجد أن طرق التربية تقوم على كبت المشاعر وعدم إظهارها للآخرين، وخصوصًا مشاعر القلق والحزن. والسبب وراء ذلك هو أن التعبير عن المشاعر يعد ضعفًا وموضع استغلال من الآخرين. ويتم دائمًا استعمال كلمات وعبارات هدفها كبت المشاعر، وتلك الطريقة تجعل الطفل منذ الصغر غير قادر على فهم المشاعر وتسميتها.
2. الخوف من الحكم أو الرفض:
   بعض الأشخاص يخشون التعبير عن مشاعرهم خوفًا من رد فعل الآخرين، سواء بالانتقاد أو الاستهزاء أو الفهم الخاطئ. لذلك، يفضل الكثيرون عدم التعبير عن مشاعرهم والاحتفاظ بها كامنة بداخلهم.
3. نقص الوعي العاطفي:
   أحيانًا لا يستطيع الإنسان التعبير عن مشاعره لأنه لا يفهم مشاعره ولا يستطيع تحديد ما يحدث بداخله في المواقف المختلفة. وقد يشعر بالتوتر أو الضيق لأنه لا يستطيع تحديد ما هو الشعور الذي يدور بداخله، وهذا ما يسمى أحيانًا ضعف الوعي العاطفي، وهو من أهم العوامل التي تضعف من عملية التخلص من التوتر والقلق.
4. التجارب المؤلمة:
   بعض الأشخاص تعرضوا لتجارب مؤلمة في الحياة، وخصوصًا التجارب العاطفية المؤلمة، تصيب الأفراد بحالة من فقدان المشاعر وعدم القدرة على التعبير عنها خوفًا من تكرار المواقف والتعرض للأذى النفسي مرة أخرى.

كيف يؤدي كبت المشاعر إلى صعوبة في التخلص من التوتر؟

المشاعر لا تختفي عندما يتم تجاهلها أو كبتها، بل يزداد تراكمها داخل عقل الفرد، وتزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات نفسية مختلفة. ويصبح التخلص من التوتر والقلق الملازم لتلك الاضطرابات أمرًا في غاية الصعوبة. وعندما يتم كبت المشاعر لفترات طويلة قد يؤدي ذلك إلى:

1. زيادة التوتر النفسي:
   المشاعر السلبية عندما يتم تجاهلها وكبتها تزيد من الضغط النفسي الذي يشعر به الفرد، وتزيد من الضغط الواقع على العقل للتخلص من تأثير تلك المشاعر. وعدم التعبير عنها بطريقة صحيحة يؤدي لاستنزاف العقل وزيادة احتمالية الإصابة بالاضطرابات النفسية والأمراض العقلية.
2. ظهور أعراض جسدية:
   التوتر الناتج عن كبت المشاعر قد يظهر في شكل أعراض جسدية مثل: الصداع، واضطرابات النوم، واضطرابات الطعام، والشعور المستمر بالإجهاد. وتلك الأعراض الجسدية تجعل التخلص من التوتر أمرًا صعبًا.
3. فقدان السيطرة على الانفعالات:
   عندما تتراكم المشاعر لفترة طويلة، قد يصل الإنسان إلى نقطة يفقد فيها السيطرة على ردود أفعاله و تصرفاته وانفعالاته. ويحدث انفجار للمشاعر في صورة نوبات بكاء شديدة أو نوبات من الغضب، وربما قد يصل الأمر لحد إيذاء النفس أو إيذاء الآخرين.

أهمية التعبير عن المشاعر في التخلص من التوتر

التعبير عن المشاعر بطريقة صحية هو أهم الوسائل التي تساعد في التخلص من التوتر والحفاظ على الصحة النفسية. ويمكن أن يتم ذلك من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة مثل:

1. تقليل الضغط الداخلي:
   ويتم ذلك من خلال التحدث عن المشاعر وفهمها، وتدريب العقل على التعامل مع الصعوبات والمشاعر السلبية بطريقة أفضل. ويتم ذلك من خلال التحدث مع الآخرين، وكتابة المشاعر، والتعرض التدريجي للمواقف الصعبة. ذلك يخفف من العبء العاطفي والضغط الداخلي الذي يشعر به الفرد.
2. تحسين التوازن النفسي:
   التعبير عن المشاعر يساعد الإنسان على تحقيق نوع من التوازن الداخلي بين العقل والعاطفة، ويساعد العقل على تمييز المشاعر السلبية ومعالجتها بصورة صحيحة. ويساعد ذلك على التخلص من التوتر بصورة كبيرة.
3. تحسين العلاقات الاجتماعية:
   عندما يعبر الإنسان عن مشاعره بصدق ووضوح، فإنه يمنح الآخرين فرصة لفهمه بشكل أفضل. كما أنه أيضًا يستطيع فهم الآخرين بصورة أفضل، ويساعد ذلك على تجنب المشكلات والحفاظ على العلاقات الاجتماعية وبناء روابط من الثقة بين الأفراد.
4. تعزيز الصحة الجسدية:
   التعبير عن المشاعر يقلل من تأثير التوتر المزمن على الجسم، مما قد يساعد في التحسين من الأعراض الجسدية المصاحبة للاضطرابات النفسية. ويزداد نشاط الفرد وقدرته على مواجهة تحديات الحياة اليومية.
5. زيادة القدرة على مواجهة الضغوط:
   عندما يتعلم الإنسان التعبير عن مشاعره بطريقة صحية، ويمنع تراكم المشاعر بداخله، يصبح أكثر قدرة على التعامل مع التحديات دون أن يشعر بالإرهاق النفسي.

كيفية التعبير عن المشاعر من أجل التخلص من التوتر

1. التحدث مع شخص موثوق:
   مشاركة المشاعر مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو مختص نفسي هو وسيلة فعالة للتخلص من تأثير تراكم المشاعر. والتحدث يساعد على تفريغ الطاقة السلبية المكبوتة، كما أن طلب النصيحة يساعد الفرد على إيجاد حلول للمشاكل والصعوبات التي تواجهه.
2. كتابة المشاعر:
   الكتابة تعتبر وسيلة قوية للتعبير عن المشاعر والتخلص من تأثيرها على عقل الفرد. عندما يكتب الفرد مشاعره، فإنه يتخلص من جزء كبير من تأثيرها على العقل، وتلك العملية تساعد العقل على التفكير بشكل أفضل وتساعد في التخلص من التوتر.
3. التعبير الفني:
   الفن وسيلة فعالة للتعبير عن المشاعر التي يصعب وصفها بالكلمات. لذلك نجد أن ممارسة الأعمال الفنية مثل الرسم أو ممارسة الموسيقى أو الغناء كلها تساعد على تحسين الحالة النفسية والتخلص من ضغوطات الحياة.
4. النشاط البدني والنوم الجيد:
   ممارسة الرياضة تساعد على التخلص من التوتر، لأن الجسم يفرز هرمونات تساعد على تحسين المزاج، ويقلل من افراز هرمونات التوتر. والنوم أيضًا يساعد على الحفاظ على إفراز الهرمونات بصورة طبيعية، كما أن العقل يجد المساحة الكافية لاستعادة التوازن وتفريغ الأفكار السلبية المتراكمة.
5. ممارسة تقنيات الاسترخاء:
   ممارسة التأمل والتنفس العميق وتمارين اليوغا تساعد في تهدئة العقل والجهاز العصبي، وتسمح للفرد بالتحكم في ردود أفعاله وتصرفاته بصورة سليمة.

التعبير عن المشاعر ليس مجرد فعل عاطفي، بل هو مهارة نفسية أساسية تساعد الإنسان على الحفاظ على توازنه الداخلي والتعامل مع ضغوط الحياة بطريقة صحية. وعندما يستطيع الفرد فهم مشاعره والتعبير عنها بوعي، يستطيع التخلص من تأثيرها السلبي على جودة حياته والتخلص من التوتر المزمن المصاحب لتراكم المشاعر.

المصادر: 1 2