عادةً ما يتحمس الطلاب والأهالي بقدوم الدراسة، وتبدأ الاستعدادات لقدوم المدرسة والاستعداد للعام الدراسي الجديد.
ولكن، لدى بعض الطلاب والعائلات، تمثل الدراسة فترة صعبة تمتلئ بالعديد من المشاكل والصعوبات، وينتشر الاحتراق النفسي بين أفراد الأسرة بسبب ضغوطات بداية العام الدراسي، وهو ما يتطلب اتباع العديد من الاستراتيجيات التي تساعد الأسرة على استقبال الدراسة بحفاوة أكبر.

لماذا يحدث الاحتراق النفسي في الأسبوع الأول من الدراسة؟

يشير الاحتراق النفسي إلى حالة من الإرهاق العاطفي والذهني والجسدي، تحدث نتيجة التعرض المستمر للضغط أو التوتر. وقد يظهر ذلك على الفرد في هيئة أعراض جسدية وخمول وفقدان للطاقة، وحتى في صورة أعراض نفسية مثل الحزن والاكتئاب وفقدان الرغبة في القيام بأي مهام.
وغالبًا ما يتربط الاحتراق النفسي بكثرة المهام أو الضغوطات اليومية أو الضغوطات الدراسية. لذلك، نجد أن الاحتراق النفسي يصيب كافة الفئات العمرية ولا يقتصر على فئة محددة.
وعند بداية العام الدراسي، وخصوصًا في الأسبوع الأول، يحدث الاحتراق النفسي للأطفال وأيضًا للأهل. ويرجع ذلك لعدة أسباب، منها ما يتعلق بالطفل ومنها ما يتعلق بالأهل، مثل:

1- التغير المفاجئ في الروتين اليومي

عند بدء الدراسة وانتعاش مرحلة العطلة، يحدث قلق وتخوف لدى الأطفال بسبب تغيير الروتين اليومي والابتعاد عن السهر والتلفاز، والرجوع للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، والالتزام بمهام يومية وواجبات مدرسية ومذاكرة بدلًا من اللعب والتنزه. وقد يسبب هذا التغير المفاجئ إجهادًا جسديًا وذهنيًا، يجعل الطفل يشعر بالإرهاق منذ الأيام الأولى، والرغبة في الرجوع إلى وقت العطلة.

2- القلق من البيئة الجديدة

بالنسبة للأطفال الصغار في المرحلة الأولى، أو عند الانتقال لمرحلة دراسية جديدة أو مدرسة جديدة، فإن ذلك يمثل بيئة غير مألوفة. وإذا كان الطفل يعاني من ضعف في المهارات الاجتماعية، يصبح من الصعب عليه التأقلم مع المكان الجديد، وتكوين صداقات جديدة، والتعامل مع معلمين جدد. وعند الانتقال لمراحل دراسية أعلى، يزداد ضغط المهام الدراسية وصعوباتها، وهو ما يسبب توتر وقلق شديد لدى الطفل قد يصيبه بالاحتراق النفسي منذ بداية الدراسة. وهذا ما يؤثر على استمرار الدراسة إذا لم يتم التعامل معه بصورة صحيحة.

3- الخوف من التقييم والمقارنات

يبدأ بعض الأطفال منذ الأيام الأولى في التفكير في الاختبارات والواجبات، أو توقعات المعلمين والوالدين، وخصوصًا عند مقارنتهم بغيرهم من أقرانهم، أو حتى بأفراد العائلة الأكبر سنًا. وهنا يشعر الطفل أن المدرسة هي مكان للمنافسة وإثبات الذات عن طريق الدرجات النهائية فقط، وليس التفوق في ما يحب أو اكتشاف نفسه. وهنا قد ينشأ لديه ضغط داخلي يؤدي إلى الاحتراق النفسي.

4- الإرهاق الحسي والاجتماعي

المدرسة بيئة مليئة بالمثيرات، والتعرض للمواقف الصعبة التي تصيب الطفل بالإجهاد، مثل تراكم المهام الدراسية، والامتحانات، والقوانين الصارمة داخل المدرسة، وصعوبة التعامل مع كافة الفئات من الطلاب. وبالنسبة لبعض الأطفال، خاصة الانطوائيين أو شديدي الحساسية، قد يكون هذا الكم من التفاعل مرهقًا في الأيام الأولى.

5- صعوبة الانفصال عن الأسرة

بعض الأطفال يعانون من قلق الانفصال، خصوصًا في السنوات الدراسية الأولى، والخوف المتكرر من فقدان الأبوين، والخوف من البيئة المدرسية الجديدة. وهذا القلق قد يستمر لعدة أيام وحتى أسابيع حتى يستطيع الطفل التأقلم مع الحياة المدرسية.

6- ضغوط تنظيم الحياة اليومية

بداية الدراسة تعني إعادة تنظيم كل تفاصيل اليوم بالنسبة للأهل، لتناسب طبيعة اليوم لدى الطفل: الاستيقاظ المبكر، وتخصيص أوقات للمذاكرة، والذهاب مع الطفل للمدرسة، والعودة معه. وهذا يتطلب تغيير كبير في الروتين اليومي للأهل، وهذا التغيير المفاجئ قد يخلق شعورًا من الاحتراق النفسي لدى الوالدين.

7- القلق على تكيف الطفل

يشعر كثير من الآباء بالقلق حول قدرة طفلهم على التكيف مع المدرسة، خصوصًا في بداية أول عام دراسي، أو عند الانتقال لمدرسة جديدة. كيف يتعاملون مع الأصدقاء الجدد والمعلمين؟ وكيف ستكون الحياة الدراسية الجديدة بالنسبة لهم؟ وهذا القلق المستمر يجعل الأهل في حالة من التوتر والتفكير المستمر حول الأطفال.

8- توقعات النجاح الأكاديمي

في بعض الأسر، يكون هناك تركيز كبير على التفوق الدراسي منذ بداية العام. عندما يشعر الوالدان بضرورة متابعة كل التفاصيل الأكاديمية من اليوم الأول، ومعرفة جوانب القوة والضعف لدى الطفل، ومعرفة خطة الطفل للعام الدراسي، قد يتحول ذلك إلى ضغط نفسي عليهم وعلى الطفل أيضًا.

9- الإرهاق العاطفي

رؤية الطفل متوترًا أو خائفًا من المدرسة قد تثير مشاعر التعاطف والقلق لدى الوالدين، وخصوصًا في المراحل الصغيرة. وهذا يزيد من مشاعر الحزن لدى الأبوين، وتصبح عملية انفصال الطفل عن الأهل أكثر صعوبة، مما يزيد من الشعور بالإجهاد النفسي.

كيف تحمي طفلك ونفسك من الاحتراق النفسي في الأسبوع الأول للمدرسة؟

1- الاستعداد النفسي قبل بدء الدراسة

التحضير النفسي قبل بدء المدرسة يقلل كثيرًا من أثر الاحتراق النفسي، ويساعد الطفل والأهل على التعامل مع فترة الدراسة بطريقة إيجابية. ويمكن ذلك من خلال الحديث عن مميزات المدرسة، وتشجيع الطفل على مقابلة الأصدقاء، وتحفيز الطفل للقيام بأنشطة جديدة ومختلفة عن العطلة. ويساعد هذا الأسلوب في تهيئة دماغ الطفل لتقبل التجربة الجديدة بدلًا من الشعور بالخوف منها.

2- إعادة ضبط الروتين اليومي تدريجيًا

أحد أكبر أسباب الإرهاق في بداية الدراسة هو التغير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ، وطبيعة الأنشطة اليومية سواء للطفل أو الأهل. لذلك، يجب الاستعداد لقدوم الدراسة قبل بدايتها بفترة من تنظيم مواعيد النوم، وتقليل استخدام الألعاب والهواتف المحمولة، وترتيب أماكن المذاكرة، وإعداد الأدوات المدرسية. هذا التدرج يساعد الجسم والدماغ على التكيف مع الإيقاع اليومي الجديد دون شعور بالاحتراق النفسي.

3- تخفيف الضغط في الأيام الأولى

يقع بعض الآباء في خطأ شائع يتمثل في محاولة بدء العام الدراسي بأقصى درجات الانضباط منذ اليوم الأول. وأيضًا داخل المدارس، يحاولون فرض القوانين الصارمة منذ بدء الدراسة. وهذا يزيد من ضغوطات الطفل. ولكن يجب التعاون بين الأهل والمدرسة من أجل التخفيف على الطفل، وتقليل المهام المدرسية، والسماح بكسر بعض القوانين البسيطة حتى يعتاد عليها الطفل. والتشجيع المستمر للطفل هنا سيشعر الطفل بالراحة والأمان، وعدم القلق من فترة الدراسة.

4- تعزيز الشعور بالأمان العاطفي

في بداية الدراسة، قد يشعر بعض الأطفال بقلق الانفصال عن الوالدين، خاصة في السنوات الدراسية الأولى. لذلك، يحتاج الطفل إلى طمأنة مستمرة. وأيضًا يجب على الأهل عدم إظهار مشاعر الحزن والقلق أمام الطفل، حتى يعتاد الطرفان على الانفصال المؤقت، ويستطيع الطفل الانجذاب للبيئة المدرسية.

5- الاهتمام بالتغذية والنوم

التغذية الجيدة والنوم الكافي عنصران أساسيان للحفاظ على التوازن النفسي والجسدي للطفل والأهل أيضًا. فعندما تكون الساعة البيولوجية منتظمة لدى الآباء والأبناء، يساعدهم ذلك على التعامل بصورة صحيحة مع فترات الدراسة. كما أن تناول الطعام الصحي يزيد من الطاقة والتركيز، ويساعد الآباء على مشاركة أبنائهم في المهام المدرسية والمذاكرة.

6- حماية الأهل أنفسهم من الاحتراق النفسي

لا يمكن للوالدين دعم الطفل إذا كانوا مرهقين نفسيًا. لذلك، من المهم أن يعتني الأهل بأنفسهم أيضًا خلال هذه الفترة، ومحاولة تنظيم الوقت بين الأبناء، ومهام المنزل الأخرى، والتقليل من الضغط الممارس على الأطفال من أجل النجاح، والحصول على فترات من الراحة بين كافة المهام المطلوبة منهم. لذلك، من الطبيعي أن يكون الأسبوع الأول غير مثالي، والتقبل لهذه الحقيقة يقلل من الاحتراق النفسي للأهل.

الأسبوع الأول من المدرسة يمثل مرحلة انتقالية تحتاج إلى قدر كبير من المرونة والدعم النفسي من الأسرة. الاحتراق النفسي في هذه الفترة ليس أمرًا غير طبيعي، بل هو نتيجة التغيرات المفاجئة في الروتين، والضغوط المرتبطة ببداية العام الدراسي.

المصادر: 1 2