علاج قلة النوم والتفكير

علاج قلة النوم والتفكير يبحث عنه كل شخص يعاني من مطاردة الأفكار لذهنه عند الذهاب لسريره يلتمس بعض الراحة فيهاجمه التفكير ويفسد عليه أوقات الراحة، صعوبات النوم الناتجة عن التفكير من أكثر المشكلات الشائعة والتي ينتج عنها الكثير من الأضرار الصحية والنفسية التي يسببها عدم النوم والأرق، لهذا لا يجب الاستهانة بهذه المشكلة والاهتمام بعلاجها.

أهمية علاج قلة النوم والتفكير

إذا كنت تعاني من عدم القدرة على النوم وتأتيك الأفكار من حيث لا تدري عندما تحاول الراحة والاسترخاء، فلا تهمل العلاج ظنًا منك أنها مشكلة عادية يمكن أن تمر بسهولة، لأن استمرارها يسبب الكثير من المشكلات وأهمها ما يلي:

  • فقدان النشاط وعدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح.
  • شعور مستمر بالإرهاق والتعب.
  • الشعور بآلام مستمرة في العضلات والعظام.
  • النعاس والاستسلام للنوم خلال النهار.
  • اضطرابات التفكير وعدم التركيز وتكرار النسيان.
  • انحرافات المزاج والعصبية الشديدة.
  • الشعور بالقلق والتوتر والمرور بنوبات من الحزن والاكتئاب والميل للبكاء دون سبب.
  • التعرض للحوادث الناجمة عن عدم التركيز.
  • اضطرابات واضحة في الشهية ورفض الطعام.

علاج قلة النوم والتفكير

كيف أتخلص من التفكير عند النوم ؟

عندما يخبرك أي شخص بمشكلته ويقول لك ” لا استطيع النوم من كثرة التفكير ” عليك أن تعلم أنه في مشكلة حقيقية، بل أنه في ظروف قاسية تستحق الاهتمام لأنه تؤثر على كل تفاصيل حياته اليومية وهو في حاجة ملحة إلى علاج كثرة التفكير وقت النوم وإمداده بالنصائح التي تساعده على النوم بهدوء والتخلص من الأفكار المزعجة التي تراوده وقت النوم، و علاج اضطراب النوم وأهم التدابير التي تساعده على ذلك ما يلي:

  • النوم المبكر : التعود على الذهاب للفراش في أوقات منضبطة ومبكرة يعمل على ضبط الساعة البيولوجية والنوم السريع دون تفكير.
  • كتابة الأفكار : يمكنك التخلص من الأفكار التي تأتيك قبل النوم بكتابتها في مفكرة صغيرة وحاول كتابة حلول لمشكلاتك، لأن هذه الخطوة تساعدك على تفريغ ذهنك منها لتنام هانئًا دون تفكير.
  • تنفس بعمق : عندما تذهب للسرير، اغمض عينيك وحاول التنفس بعمق دون تفكير في أي شيء، تنفس فقط وكرر ذلك حتى تشعر بالاسترخاء.
  • روتين ليلي : اتبع روتينًا يوميًا قبل النوم لتهيء مخك على ذلك كل ليلية، خفض الإضاءة، ابتعد عن أي مصدر للتوتر، استمع لموسيقى هادئة، اقرأ الشعر، اجلس في سريرك وتنفس بهدوء حتى تصل لمرحلة الاسترخاء.
  • أطعمة ومشروبات : قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمشروبات الكحولية والمنبهة، يمكنك فقط شرب الحليب أو الأعشاب المهدئة لتشعر بالراحة النفسية.
  • ابتعد عن التدخين : أشارت الدراسات إلى أن النيكوتين يسبب اضطرابات في النوم وأرق، لأنه من منبهات الجهاز العصبي، لذا توقف عن التدخين قبل النوم بساعتين على الأقل، والأفضل الإقلاع النهائي عن هذه العادة.
  • استيقظ قليلاً : علاج قلة النوم والتفكير ، إذا حاولت النوم وفشلت في ذلك بسبب التفكير، إذن لا بأس من البقاء مستيقظًا لبعض الوقت مع محاولة تشتيت ذهنك بعيداً عن التفكير، فكر في أمور مريحة نفسية وتخيل مواقف رومانسية أو سعيدة، أبعد ذهنك عن التفكير في المشكلات، ثم كرر محاولات النوم.
  • ابتعد عن التكنولوجيا : استخدام الهواتف الجوالة والأجهزة اللوحية ومشاهدة التلفاز في غرفة النوم لأنها تصدر أضواء تؤثر بالسلب على الساعة البيولوجية وتصيبها بالارتباك.
  • ممارسة الرياضة : المشي وتمرينات الايروبكس الخفيفة واليوجا من التمارين التي تساعد على تشتيت الذهن قبل النوم وتعمل على استرخاء الجهاز العصبي.
  • طقس نوم مناسب : حاول تهيئة غرفتك للنوم الهاديء، تأكد من أن سريرك مريح ووسادتك ناعمة ومفروشاتك نظيفة، استخدم إضاءة خافتة، حافظ على تهوية الغرفة وتوفير طقس مناسب، وابتعد عن الضوضاء.
  • حرر ذهنك : لا تفكر قبل النوم، اتخذ قراراً بذلك، كلما جاءت الأفكار لذهنك اطردها، عود ذهنك على احترام وقت النوم ، مع الوقت ستجد نفسك تنام بسهولة.
  • التجهيز للنوم : حاول أن تقوم بتهيئة نفسك للنوم عبر خطوات بسيطة، مثل الحصول على حمام دافيء مع قطرات من اللافندر، وارتداء ملابس مريحة للنوم، وقراءة كتاب أو شعر هاديء، وتناول مشروبك العشبي مع عسل النحل، واجلس في سريرك وابتسم ولا تفكر.
  • عادات مفيدة : بعض العادات المتداولة يمكن أن تكون مفيدة في استدعاء النوم وتشتيت الذهن عن التفكير، مثل القيام بعد الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل والتأمل فيه، أو الغناء أو الاستمتاع لقصص قصيرة قبل النوم.

علاج عدم النوم نهائيا

علاج قلة النوم والتفكير أمر ضروري لأن إهمال ذلك يجعلها مشكلة مزمنة ومستمرة يصعب علاجها، لذا فإن سؤال كيف أطرد التفكير قبل النوم ؟ إجابته لدى أطباء لبيه، وكيفية علاج القلق والخوف  وكيفية التخلص من اضطرابات النوم يمكنك التواصل معهم وسوف يستمعون لمشكلتك ويساعدوك على حلها بالطرق العلمية التي تضمن لك الخروج منها دون خسائر أو أعراض جانبية، وذلك لأنهم من أكفأ أطباء المملكة المعتمدين لدى وزارة الصحة السعودية.

أطباء لبيه يتبعون أحدث الطرق للعلاج السلوكي والمعرفي من خلال الجلسات الفردية التي ترشدك للطرق المساعدة على تعديل أفكارك السلبية وتوجيهك لأفضل طرق لعلاج مشكلتك، أو الجلسات الجماعية التي تفيدك في الاستماع لخبرات غيرك وتستفيد منها في علاج المشكلة، كما يقدم الأطباء خطط علاجية تتضمن بعض الأدوية المهدئة والمنومة والتي يتم وصفها حسب الحالة وذلك بجرعات معينة ولفترة زمنية محددة، إذن لا تتردد في اختيار الطبيب المناسب وتحدث عن كل ما تشعر به لتحصل على الحل سريعًا.

علاج قلة النوم والتفكير

علاج قلة النوم والتفكير و علاج القلق والخوف والتفكير عند البالغين يحتاج للاهتمام والصبر والهدوء، مع تغيير العادات السيئة للنوم واستبدالها بعادات صحية، مع الاستعانة بأطباء لبيه لتعليمك روتين النوم الصحيح ووصف الخطة العلاجية التي تضع الحد لمعاناتك اليومية عند النوم والتي يفسدها التفكير المفرط.