علاج الأرق وقلة النوم

علاج الأرق وقلة النوم يكاد يكون مطلب جماعي من ملايين الناس حول العالم نظراً إلى أن عدم القدرة على النوم من أكثر المشكلات المتكررة والشائعة، يتسبب الأرق في الكثير من المشكلات النفسية وتقلبات المزاج، كما يؤثر على الصحة العامة ويسبب ارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب والشرايين، علاوة على تأثيره على أداء الشخص العام وإنجازه في العمل والدراسة، إذن فالعلاج السريع هو الحل للخلاص من المشكلة التي تسبب ورائها سلسلة متتالية من المشكلات التي لا تنتهي.

علاج الأرق وقلة النوم

إذا كنت تعاني من عدم القدرة على النوم، أو كنت لا تتمكن من النوم بشكل متواصل رغم شعورك بالتعب والإرهاق وتوفر الرغبة القوية لديك للراحة والنوم، إذن فأنت في حاجة لاستشارة الطبيب والعلاج، نلكن تعرف أولاً على أسباب حالتك لتحصل على علاجًا صحيحًا، وأشهر أسباب الأرق ما يلي:

  • التعرض للضغوط النفسية والعصبية.
  • المعاناة من القلق والتوتر والتفكير بكثرة عند النوم.
  • الدخول في نوبة حزن واكتئاب وبكاء يسبب الحرمان من النوم.
  • المعاناة من مشكلات صحية تسبب الأرق مثل التهابات المثانة والتبول اللاإرادي.
  • الشخير وانقطاع التنفس عند النوم.
  • الشعور بالألم الناتج عن التهابات المفاصل والعضلات والعظام والعمود الفقري.
  • أمراض القلب والشرايين والأمراض المزمنة مثل السرطان والشلل الرعاش وارتجاع المريء.
  • اضطراب عمل الغدة الدرقية تحتاج للعلاج وبالتالي علاج الأرق وقلة النوم  .
  • وجود ظروف اجتماعية تسبب عدم النوم، مثل السفر والمشكلات الأسرية.
  • العادات السيئة للنوم والتي تسبب اضطراب في ساعة الجسم البيولوجية.
  • تناول العقاقير التي تسبب الأرق مثل أدوية الاكتئاب وعلاجات القلب وضغط الدم والأدوية المنبهة للجهاز العصبي.
  • تناول المشروبات الكحولية والمشروبات المنبهة والتدخين بشراهة.
  • عادات الأكل السيئة وتناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، مما يسبب عسر في الهضم وألم في المعدة.
  • التقدم في السن، حيث يصاب المسنين بانخفاض عدد ساعات النوم مع النوم المتقطع.
  • التعرض للضوضاء يسبب الحرمان من النوم.
  • وجود مشكلات في الغرفة أو في السرير وعدم وجود مفروشات نظيفة ومريحة.

علاج الأرق عند النساء

علاج الأرق وقلة النوم تحتاجه السيدات بدرجة أكبر من الرجال، حيث تعاني المرأة من مشكلات واضحة في النوم على مدار سنوات عمرها، خاصة في فترات الاضطرابات الهرمونية بمراحل المراهقة والحمل والولادة والرضاعة وحتى سن اليأس الذي يعتبر أكثر الفترات الحرجة التي تسبب فقدان القدرة على النوم والمعاناة من ارتفاع درجة الحرارة والتعرق والاكتئاب، وتعاني النساء من أعراض شهيرة للأرق، وأهمها ما يلي:

  • تجد المرأة صعوبة في النوم مع تفكير مبالغ فيه.
  • تكرار الاستيقاظ خلال الليل.
  • الاستيقاظ مبكراً دون سبب.
  • الشعور بتعب وعدم راحة عند الاستيقاظ.
  • تشعر المرأة بالكسل والنعاس طوال اليوم.
  • تعاني من العصبية وتقلبات المزاج ونوبات الاكتئاب.
  • تجد صعوبة بالغة في التركيز والتذكر.
  • صداع شديد بسبب القلق المستمر والتوتر.
  • مشكلات في المعدة والقولون.

علاج الأرق وقلة النوم

علاج عدم القدرة على النوم

علاج الأرق وقلة النوم يحتاج منك للإقدام على العلاج ولا تتوانى لحظة في طلبه، لأن البعض يظن أن عدم النوم أمر يمكن تأجيله وإهماله، لكن الواقع يؤكد أن هذه المشكلة تفتح الباب أمام الكثير من المشكلات الصحية والنفسية، لذا فالعلاج مهم وضروري، والاستعانة بأطباء تطبيق لبيه للحصول على خطة العلاج الصحيحة التي تناسب كل شخص حسب حالته وظروفه الصحية.

وطرق العلاج كالتالي:

العلاج السلوكي

خلاله يتدخل الطبيب لتعديل سلوكيات وعادات النوم لتوفير طقس مناسب للنوم والراحة، مع تعليم المريض أفضل طرق الاسترخاء والتأمل والخروج من دائرة الضغوط والتوتر ويتعرف على الخطوات التي يحتاجها لعلاج جميع مشكلاته النفسية والصحية التي تسبب له قلة النوم، ليعيد هيكلة سلوكيات نومه ويبدأ فترة جديدة من النوم المريح، كما يشمل العلاج المعرفي والعلاج الضوئي.

العلاج بالأدوية

وصف العقاقير الطبية يساعد الكثير من الحالات على النوم الهاديء و علاج الأرق وقلة النوم  ، يقوم الطبيب بتحديد جرعات الدواء ويجب عدم تخطيها أو زيادة فترة العلاج دون رأي الطبيب حتى لا تسبب الإدمان، ومن أهم هذه الأدوية: زولبيدم، إسزوبيكلون، زلبلون، روزيرم، سونات.
كما يمكن تناول هرمون الميلاتونين في شكله الدوائي لتعويض نقص إفرازه في الجسم بشكل طبيعي، لكن بالطبع لا ينصح بتناول أي دواء دون استشارة الطبيب.

مشروب لعلاج الأرق

يمكن تدعيم علاج الأرق وقلة النوم من خلال تناول المشروبات التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتوفير الاسترخاء للأعصاب والعضلات، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:

  • الينسون الدافيء يساعد على إفراز هرمونات السعادة وبالتالي الشعور بهدوء واسترخاء.
  • مشروب النعناع من أشهر المشروبات الدافئة التي تريح المعدة والقولون وتوفر الراحة والنوم بسرعة.
  • الحليب الدافيء مع عسل النحل.
  • عصير الموز باللبن يساعد على إفراز الميلاتونين في الجسم مما يساعد على النوم الطبيعي.
  • مشروب عشبة الناردين يتم وصفه لحالات الأرق الشديدة وتدخل في تركيب الأدوية المهدئة والمنومة.
  • البابونج المغلي يعالج الانتفاخ وعسر الهضم ويريح الأعصاب ويساعد على النوم.
  • عصير الجزر مع العسل الأبيض والحليب من المشروبات المهدئة.
  • عصير التفاح والكريز باللبن من العصائر الطبيعية التي توفر راحة للجهاز العصبي ونوم هاديء.
  • الزنجبيل المغلي مهديء سريع للجهاز العصبي.
  • الحليب بالفانيليا يعمل على إرخاء العضلات وتوفير استرخاء سريع.
  • شاي بلسم الليمون من المشروبات التي تساعد على الخلود في النوم بسرعة.

علاج الأرق وقلة النوم

علاج الأرق وقلة النوم من أهم اختصاصات خبراء لبيه لأن التطبيق يضم خبراء وأطباء لديهم القدرة على توجيه المريض وإرشاده لأفضل الطرق التي تساعده على النوم السريع وتعديل سلوكيات نومه الغير صحية، كما يمكن تناول المشروبات المهدئة للمساعدة على سرعة العلاج.