الكآبة

الكآبة هي مشاعر حزينة تهاجم الشخص وتسبب له الحزن والتشاؤم مع الكثير من الأعراض التي تجعل حياته أصعب كثيراً مما سبق، وعلى الرغم من تشابه علامات الكآبة مع الاكتئاب الشديد، إلا أن الأطباء لديهم القدرة على تفرقة بين هذه الحالات وبالتالي يكون لديهم القدرة على وصف العلاج الصحيح الذي يناسب كل حالة.

الكآبة

الشعور بالحزن والضجر والرغبة الشديدة في البكاء، من المشاعر الطبيعية التي يمر بها كل الناس في مختلف مراحل عمرهم، وتكون هذه المشاعر رد فعل لمواقف كثيرة تحدث للشخص تفقده القدرة على الصمود والمقاومة.

الشعور بالكآبة يصيب الملايين في مختلف أرجاء العالم ويعتبرها الأطباء حالة نفسية إيجابية يعبر بها الشخص عن ما أصابه من حزن، حيث أن كتمان المشاعر يمكن أن يسبب للشخص مشكلات نفسية أكبر.

الفرق بين الكآبة والاكتئاب

على الرغم من أن مشاعر الكآبة هي مشاعر صحية وتمر على الكثيرين، إلا أن البعض لا يمكنه التفرقة بين أعراضها وأعراض الاكتئاب.

يرى أطباء علم النفس أن الكآبة هي رد فعل انفعالي ينتج عن تعرض الشخص لصدمة نفسية أو موقف أليم، ولا تستمر أعراض الكآبة والحزن لفترة طويلة.

يتخلص الشخص من هذه المشاعر بمجرد انتهاء الموقف المسبب لهذه الأعراض، أو حدوث تغييرات على البيئة المحيطة بالمصاب، أو عندما يشارك الشخص في أنشطة جديدة تساعد على إخراجه من حالته الحزينة.

وعادة لا يحتاج المصاب بالكآبة إلى تناول أدوية أو إلى علاج، فقط هو بحاجة إلى دعم نفسي من المحيطين به ومساعدته على طرد الأفكار السلبية وبث روح الأمل والتفاؤل بداخله من جديد، حتى يستعيد بهجته ونشاطه وأفكاره الإيجابية.

أما بالنسبة للاكتئاب فهب اضطراب نفسي شديد يزلزل كيان الشخص ويغير كل تفاصيل حياته، أعراضه تختلف شدته من حالة لأخرى لكن المؤكد هو استمرارها لفترة طويلة تزيد عن أسبوعين.

الاكتئاب له الكثير من الأبعاد الوراثية والبيئية والاجتماعية ويحتاج للعلاج النفسي والسلوكي إلى جانب العلاج بالأدوية، ويحتاج العلاج لفترة طويلة لا تقل عن ستة أشهر وقد تصل إلى سنتين.

علاج الاكتئاب في المنزل

عند إصابة الشخص بمشكلة الكآبة فإنه يمكن أن يخرج منها بسهولة إذا وجد الدعم الكافي من المحيطين به، لكن إذا تطورت الحالة واستمرت لفترة طويلة، إلا أنها يمكن أن تتحول لاكتئاب شديد.

والعلاج يجب أن يبدأ سريعًا، حيث يمكن العلاج المنزلي للحالات البسيطة، وحتى ينجح الشخص في عبور أزمته وهو في بيت بين أفراد أسرته، فإنه يجب إتباع مجموعة من الإرشادات وأهمها ما يلي:

  • يجب أن يبتعد المصاب بالاكتئاب عن أي أخبار سيئة أو مشكلات أو صراعات تؤثر على حالته النفسية.
  • الاهتمام بممارسة الرياضة بانتظام، مما يحافظ على توزان كيمياء المخ.
  • تناول المصاب للأطعمة الصحية، خاصة الخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة النفسية، خاصة الأسماك والجرجير والسبانخ والبروكلي والبرتقال والموز والكريز والمكسرات.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات المثيرة للجهاز العصبي، خاصة مشروبات الكافيين والمشروبات الكحولية.
  • تنظيم ساعات النوم، لينام الشخص مدة لا تقل عن 8 ساعات من النوم الهاديء.
  • استغلال وقت الفراغ في أنشطة مفيدة يفرغ فيها الشخص طاقته وتشعره بالسعادة.
  • الابتعاد عن الأفكار السلبية خاصة المنتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، حتى تتحسن الحالة النفسية للشخص سريعًا.
  • الاهتمام بتحديد أهداف يومية إيجابية يقوم بها الشخص، مثل تعلم أشياء جديدة أو القيام بنشاط مفيد.
  • التواصل مع الآخرين من الأهل والأصدقاء وتدعيم العلاقات الاجتماعية، حتى يخرج المكتئب من عزلته ويتخلص من انطوائه.
  • تناول الفيتامينات التي تساعد على تحسين الحالة النفسية، خاصية فيتامين ب، فيتامين دال، فيتامين سي، وأحماض أوميجا 3.
  • تناول الأدوية التي يصفها الطبيب في مواعيدها الصحيحة دون تغيير أو تعديل.
  • الالتزام بمواعيد زيارات الطبيب في أوقاتها وتنفيذ كافة تعليماته بدقة.

أعراض الاكتئاب

عند التفرقة بين الكآبة والاكتئاب يجب التعرف على أعراضه جيداً حتى يحصل المريض على العلاج الصحيح، وهي كالتالي:

  • فقدان الاهتمام والشغف بالأشياء التي كان يهتم بها الشخص من قبل.
  • شعور مستمر بالتعب والإجهاد.
  • مشاعر حزن مستمرة تسبب بكاء بدون سبب واضح.
  • فقدان القدرة على التركيز.
  • ضعف واضح في الذاكرة.
  • ارتباك وعصبية وتوتر مستمر.
  • أرق واضطراب في عادات النوم، أو النوم لفترات طويلة وشعور مستمر بالخمول.
  • شعور بالعجز وفقدان الأمل.
  • تحقير الذات.
  • اضطرابات في الشهية وتناول الطعام بنهم شديد، أو فقدان الشهية ورفض تناول الطعام.
  • هذال وفقدان للوزن أو زيادة في الوزن وسمنة.
  • صداع نصفي دائم لأيام مستمرة.
  • ألم في المفاصل والعضلات والعظام.
  • اضطرابات في الهضم.
  • غازات وانتفاخ ومغص.
  • شعور بالرغبة في القيء والغثيان.
  • شعور بعدم الراحة والاستقرار.
  • التفكير في الموت والانتحار.
  • العزلة والانطواء.

الكآبة

أعراض الاكتئاب عند المرأة

الكآبة والاكتئاب مشكلات نفسية تؤثر على المرأة بمعدل الضعف مقارنة بالرجل، خاصة في المراحل الانتقالية من حياتها، كمرحلة البلوغ التي تتغير فيها ملامحها الخارجية وتبدأ دورات الطمث لديها.

كما تحدث تغيرات هرمونية متتالية بعد ذلك، خلال فترات الزواج والحمل والرضاعة وحتى سن اليأس الذي تنتهي فيه الدورة الشهرية وتتوقف وتعاني السيدة من أعراض صحية ونفسية كثيرة تسبب حزنها واكتئابها.

ومن علامات الاكتئاب عند المرأة ما يلي:

  • الشعور المستمر بالتعب وعدم القدرة على القيام بأي نشاط.
  • فقدان الحافز والدافع والشعور باليأس.
  • تفقد المرأة شغفها حتى تجاه الأنشطة والأشياء التي كانت تحبها من قبل.
  • حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية وعدم انتظامها.
  • حدوث الإجهاض وتكراره.
  • القيام بتصرفات عنيفة بشكل لا إرادي، كأن تحاول الأم إيذاء صغيرها.
  • إهمال المظهر الخارجي والهروب من التجمعات.
  • تفضيل البقاء وحيدة في المنزل.
  • فقدان الرغبة الجنسية والوقوع في مشكلات مع شريك الحياة.

أعراض الاكتئاب الحاد عند الرجال

عندما يصاب الرجال بالاكتئاب أو الكآبة فإنهم يمبلون إلى كبت مشاعرهم ويرفضون التصريح بمرضهم، يحاولون دائمًا الظهور بمظهر القوة والصلابة، كما أنهم يمتلكون قدرة على التحمل والتكيف أكثر من النساء.

لذا فإن الأعراض تظهر على الرجل بشكل مختلف، نظراً إلى أنه يرغب دائمًا في إخفاءها، ومنها ما يلي:

  • العصبية الشديدة.
  • الابتعاد عن التجمعات والأصدقاء.
  • إهمال النظافة الشخصية وسوء المظهر الخارجي.
  • الإسراف يتناول الأدوية والإدمان.
  • التدخين بشراهة والإقبال على تناول الكحوليات.
  • التغيب عن العمل.
  • الضعف الجنسي وفقدان الرغبة الجنسية.
  • الطلاق والانفصال عن الزوجة.
  • النوم لفترات طويلة.
  • رفض النصيحة والتظاهر بالقوة.

الكآبة

علاج الاكتئاب بالقران

الكآبة والاكتئاب مشكلتان نفسيان بينهما اختلاف في الشدة والحدة والأعراض، لكن المؤكد أن القرآن الكريم له دور كبير في علاج هذه الحالات والتقليل من أعراضها.

حيث أن التجارب أثبتت أن الاستماع لآيات القرآن الكريم وقراءتها له مفعول السحر على الحالة النفسية للشخص، فهي تسبب الهدوء والراحة النفسية.

لهذا ينصح الأطباء بضرورة الاستماع للقرآن الكريم كل يوم بانتظام ليكو سببًا في انشراح الصدر وراحة النفس.

حيث قال تعالى في كتابه العزيز في الآية رقم 75 من سورة يونس:

«يا أَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَآءَتْكُمْ مَّوْعِظَةٌ مِّن رَّبِّكُمْ وَشِفَآءٌ لِّمَا فِي الصُّدُورِ وَهُدًى وَرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِينَ»

ويؤكد الفقهاء أن سورة الشرح من السور الهامة لعلاج الاكتئاب والقلق، لذا يجب المواظبة على قراءتها كل ليلة 40 مرة، لما هو معرف عنها من أثرها في فك الكرب وإزالة الهم.

كما يجب على الإنسان الإكثار من الدعاء لله عز وجل والاستغفار والتوبة عن السيئات والصوم والتصدق بنية الشفاء.

ومن الأدعية المأخوذة عن الرسول صلى الله عليه وسلم للخلاص من الحزن والهم ما يلي:

« ما أصاب أحدًا قطُّ همٌّ ولا حَزَنٌ فقال اللهمَّ إني عبدُك ابنُ عبدِك ابنُ أمَتِك ناصيَتي بيدِك ماضٍ فيَّ حُكمُك عَدْلٌ فيَّ قضاؤُك أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سميتَ به نفسَك أوْ علَّمْتَه أحدًا مِنْ خلقِك أو أنزلته في كتابِك أو استأثرتَ به في علمِ الغيبِ عندَك أنْ تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي ونورَ صدري وجلاءَ حُزني وذهابَ هَمِّي إلا أذهب اللهُ همَّه وحُزْنَه وأبدله مكانه فَرَجًا قال : فقيل : يا رسولَ اللهِ ألا نتعلمُها فقال : بلى ينبغي لِمَنْ سمِعها أنْ يتعلمَها».

تصرفات مريض الاكتئاب

الشخص الذي يعاني من الاكتئاب والكآبة تبدو عليه مجموعة من التصرفات، حيث يبدو مختلفًا ومتغيراً، أهله وأقاربه يشعرون بهذه التغيرات بسهولة.

تظهر عليه علامات التعب والإجهاد، يشكو من الصداع باستمرار، تداهمه آلام الظهر والمفاصل، لا ينام بسهولة، وإذا نام يستيقظ ليشكو من كوابيس مخيفة ومزعجة.

المصاب بالاكتئاب يبدو أكبر سننًا، لأن ملامحه أصبحت عابسة وحزينة، تزحف التجاعيد لوجهه، ويهمل مظهره، يهرب للوحدة ويرفض العلاقات الاجتماعية.

يفكر في الموت ويتحدث عنه كثيراً، لذا فهو يحتاج للاهتمام والاحتواء حتى لا ينزلق في طريق لا عودة منه.

اختبار الاكتئاب

إدراك الشخص أنه مصاب بمشكلة نفسية يدفعه إما لإخفاء ذلك وإنكاره، أو إلى التفكير الإيجابي والبحث عن التشخيص الصحيح والعلاج.

وتعتبر اختبارات الاكتئاب من الوسائل التشخيصية المميزة بالسهولة والتي يمكن اللجوء إليها للتفرقة بين الكآبة والاكتئاب، كما تساعد على تحديد درجة الاكتئاب وشدته.

يمكن إجراء هذا الاختبار إما لدى الطبيب أو عبر المواقع المعنية بالصحة النفسية على شبكة الإنترنت.

الكآبة

الكآبة هي حالة نفسية بسيطة يمر بها الشخص للتعبير عن حزنه وغضبه، من المفترض ألا تستمر لفترة طويلة إذا واجهها الشخص وحصل على الدعم النفسي الجيد من المحيطين قبل أن تتفاقم الأعراض ويعاني بعدها من أعراض الاكتئاب.

حمل تطبيق لبيه الآن لاستشارات نفسية وأسرية من كبرى الأطباء النفسيين