الرهاب الاجتماعي

الرهاب الإجتماعي

الرهاب الاجتماعي هو حاله من مشاعر القلق والتوتر والخجل عند التحدث مع الآخرين أو الحديث معهم. من أهم أسباب  اضطراب الرهاب الإجتماعي مايلي:

  1. الفكر الذي يتبنى معاني  توحي بضعف تقدير الذات.
  2. المبالغة في الإعلاء من شأن الآخرين وتهويل أمرهم بشكل يؤثر على الإتزان النفسي.
  3. ضعف الثقافة في المواضيع الإجتماعية العامة.
  4. عدم الشعور بالمتعه أثناء الحديث .
  5. الجهل في أساليب التواصل الإجتماعي.

و الحل يكون على محورين :

  • أولاً : فكر  وذلك من خلال :
  1. القضاء على قناعات  النظرة الدونية لذات من خلال رفع ثقتك بنفسك عن طريق التركيز المستمر على ايجابياتك ومميزاتك وعدم العيش وسط سلبياتك.
  2. ركز على ايجابياتك عند مقابلتك للآخرين ولا تحاور ذاتك بسلبياتك واجعل الاحترام مبدأك.
  3. عدم التهويل من حجم الآخرين واحرص على أن تكون نظرتك لهم طبيعيه و بسيطة.
  4. احرص على  التزود بخلفيه ثقافيه تكون سبب لإنشاء  حوار مع الآخرين  مما يساعدك على الشعور بالمتعة عند الحديث و يزيح  انتباهك من مشاعر التوتر إلى مشاعر الثقة.
  5. تجنب المجالس والأفراد الذين يتعمدون في التقليل من شأنك وخالط الأفراد الإيجابيين .
  • ثانياً سلوك: ونقصد به تعديل السلوك وذلك بإنشاء عادات جديدة تهدف لعلاج الاضطراب سلوكيا والتزويد بمهارات سلوكيه جديدة وذلك من خلال :
  1. التعود على مجالسة الآخرين بشكل يومي أو أسبوعي بهدف التخلص من رهبة الحضور الإجتماعي وإكتساب مهارات التواصل الإجتماعي .
  2. الممارسة على الحوار مع الآخرين ابتداء من الحوار القصير إلى الطويل بشكل تدريجي مع مرور الأيام.
  3. محاولة الإهتمام و الاستمتاع بالحديث مع الآخرين والإضافة في الحوارات الإجتماعية وذلك من خلال إكتساب المعلومات التي يهتم المجتمع لمعرفتها والتي تحضى بقبول شعبي.
  4. عدم الإنصات للأفكار السلبية من الذات أو من الآخرين. ٥
  5. تجنب الأشخاص السلبيين كثيري النقد والملاحظات.
  6. معالجة أمراض القلب مثل الكراهية الحقد والحسد لما لها من شأن كبير في تحقيق العزلة الإجتماعية.
  7. التعمد في الغلط أحيانا وسط المجالس  كالغلط بلفظ مصطلح  أو معلومة بسيطة بهدف  تجاوز  مشاعر الحرج  وتوطيد مبدأ  عدم البحث عن المثالية .
  8. كن طبيعي  وأحسن الظن ، كن مفيد للمجتمع  لا انصح بتناول والأدوية  لمعالجة الرهاب الاجتماعي

 

للمساعدة

تطبيق لبيه يتيح لك طلب استشارتك الأسرية والنفسية

حمل التطبيق الآن :

التطبيق للايفون : https://goo.gl/zPmwUT

التطبيق للاندرويد :  https://goo.gl/WWFKcm

RSS
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
YOUTUBE
LINKEDIN
Share