الفرج

 يُعد الانتحار رد فعل مأساوي لمواقف الحياة المسببة للضغوط، وهو الأمر الأكثر مأساوية، إذ يمكن الحول دون ارتكاب الانتحار. سواء أكنت تفكر بالانتحار، أو تعرف شخصًا تراوده أفكار انتحارية، تعرّف على العلامات المنذرة بالتفكير في الانتحار، وكيفية طلب المساعدة الفورية والعلاج المتخصص. يمكنك إنقاذ حياة، سواء أكانت حياتك أو حياة شخص آخر.

قد يبدو وكأنه لا توجد وسيلة لحل مشكلاتك، وأن الانتحار هو الطريقة الوحيدة لإنهاء الألم. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للبقاء آمنًا، والبدء في الاستمتاع بحياتك مرة أخرى.

 

الأطفال والمراهقون

الانتحار لدى الأطفال والمراهقين يمكن أن يلي أحداثًا ضاغطة نفسيًا في الحياة. ما يراه الصغير على أنه خطير ولا يمكن التغلب عليه قد يبدو أمرًا صغيرًا للبالغ مثل المشكلات في المدرسة أو فقدان الصداقة. قد يشعر الطفل أو المراهق بالرغبة في الانتحار، في بعض الأحوال، نتيجةً لظروف حياتية معينة قد لا يرغب هو أو هي في التحدث عنها مثل:

  • وجود اضطرابات نفسية، تشمل الاكتئاب
  • فقدان الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة أو النزاع معهم
  • تاريخ من الانتهاك الجسدي أو الانتهاك الجنسي
  • مشاكل مع الكحول أو المخدرات
  • مشاكل طبية أو بدنية .
  • الوقوع ضحية للتنمر.
  • قراءة أو سماع مقطع من منتحر أو معرفة شخص مات منتحرًا

 

إذا كنت قلقًا على صديق أو فرد من العائلة، فسؤاله عن أفكاره الانتحارية ونواياه هي أفضل طريقة لتحديد مدى الخطر.

الآباء والأمهات وغيرهم من مقدمي الرعاية غالبًا ما يكونون أول من يتعرف على علامات التحذير والأكثر قدرة على التدخل بطريقة محبة.

 

 

علامات تحذير للانتحار

(قد تكون السلوكيات المذكورة أدناه علامات على أن شخصًا ما يفكر في الانتحار)

  • الحديث عن الرغبة في الموت أو الرغبة في الانتحار
  • التحدث أو التفكير في الموت في كثير من الأحيان.
  • الحديث عن الشعور بالفراغ أو اليأس أو عدم وجود سبب للعيش
  • وضع خطة أو البحث عن وسيلة للانتحار ، مثل البحث عن طرق الانتحار عبر الإنترنت أو تخزين الحبوب أو شراء سلاح.
  • تغيير عادات الأكل و / أو النوم
  • يعرض تغييرات جذرية في السلوك
  • الانسحاب من الأصدقاء أو الأنشطة الاجتماعية
  • يفقد الاهتمام بالمدرسة أو العمل أو الهوايات
  • يستعد للموت عن طريق كتابة وصية واتخاذ الترتيبات النهائية
  •  التخلي عن ممتلكاتهم الثمينة والهامة.
  • التعرض مؤخرا لخسائر خطيرة
  • يتحدث عن ذنب كبير أو عار
  • الشعور بألم لا يطاق (ألم عاطفي أو ألم جسدي)
  • الحديث عن كونه عبئا على الآخرين
  • يفقد الاهتمام بمظهره الشخصي
  • تناول الكحول أو تعاطي المخدرات.
  • إظهار الغضب أو الحديث عن السعي للانتقام
  • تحمل مخاطر كبيرة يمكن أن تؤدي إلى الموت ، مثل القيادة بسرعة كبيرة
  • توديع الأصدقاء والعائلة.

 

 

أسباب الانتحار:

أنواع كثيرة من الألم العاطفي يمكن أن تؤدي إلى أفكار الانتحار. أسباب هذا الألم فريدة من نوعها لكل واحد منا ، والقدرة على التعامل معالألم تختلف من شخص لآخر. نحن جميعا مختلفون. ومع ذلك ، هناك بعض الأسباب الشائعة التي قد تقودنا إلى تجربة الأفكار والمشاعرالانتحارية.

لماذا الانتحار يمكن أن يبدو الخيار الوحيد؟

إذا كنت غير قادر على التفكير في حلول أخرى غير الانتحار ، فليس الأمر أن الحلول الأخرى غير موجودة ، بل أنت غير قادر حاليًا على رؤيتها. يمكن للألم العاطفي الشديد الذي تعاني منه في الوقت الحالي أن يشوه تفكيرك بحيث يصبح من الصعب رؤية الحلول الممكنة للمشاكل، أو التواصل مع من يمكنهم تقديم الدعم. يمكن أن يساعدك المعالجون أو المستشارون أو الأصدقاء أو الأحباء على رؤية الحلول التي قد لاتكون واضحة لك. امنحهم فرصة للمساعدة.

 

دائما ما تكون أزمة الانتحار مؤقتة

على الرغم من أن الأمر قد يبدو كما لو أن الألم والتعاسة لن ينتهي أبدًا ، من المهم أن ندرك أن الأزمات عادة ما تكون مؤقتة. غالبًا ما توجدحلول ، تتغير المشاعر ، تحدث أحداث إيجابية غير متوقعة تذكر: الانتحار هو الحل الدائم لمشكلة مؤقتة. امنح نفسك الوقت اللازم لتغييرالأشياء وتهدأ الأمور.

 

حلول مشكلة الانتحار:

يمكن علاج جميع حالات الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والفصام والاضطراب الثنائي القطب بالتغييرات في نمط الحياة والعلاج والدواء. يمكن لمعظم الأشخاص الذين يطلبون المساعدة تحسين وضعهم والتعافي. حتى لو كنت قد تلقيت علاجًا من اضطراب من قبل ، أو إذا كنتقد بذلت بالفعل محاولات لحل مشاكلك، فاعلم أنه من الضروري في كثير من الأحيان تجربة طرق مختلفة قبل العثور على الحل الصحيح أومجموعة الحلول. عندما يوصف الدواء ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يتطلب العثور على الجرعة المناسبة عملية مستمرة من التعديل. لاتستسلم قبل أن تجد الحل المناسب لك. تقريبا جميع المشاكل يمكن علاجها أو حلها.

 

الوقاية:

الخطوة رقم 1: الوعد بعدم القيام بأي شيء الآن

على الرغم من أنك تعاني كثيرًا من الألم في الوقت الحالي ، امنح نفسك بعض المسافة بين الأفكار والحركة. قدم وعدًا لنفسك: “سأنتظر24 ساعة ولن أفعل شيئًا عنيفًا خلال ذلك الوقت”. أو انتظر أسبوعًا.

الأفكار والأفعال هما شيئان مختلفان – أفكارك الانتحارية لا يجب أن تصبح حقيقة واقعة. لا يوجد موعد نهائي ، لا أحد يدفعك للتصرف علىهذه الأفكار على الفور. انتظر. انتظر ووضع مسافة بين أفكارك الانتحارية والعمل الانتحاري.

 

الخطوة رقم 2: تجنب المخدرات والكحول

يمكن أن تصبح الأفكار الانتحارية أقوى إذا كنت قد تعاطيت المخدرات أو الكحول. من المهم عدم استخدام العقاقير أو الأدوية التي لا تحتويعلى وصفة طبية عندما تشعر باليأس أو تفكر في الانتحار.

 

الخطوة رقم 3: اجعل منزلك آمن

قم بإزالة الأشياء التي يمكن أن تستخدمها لإيذاء نفسك ، مثل الأقراص أو السكاكين أو أدوات الحلاقة أو الأسلحة النارية. إذا لم تتمكن منالقيام بذلك ، فانتقل إلى مكان يمكنك أن تشعر فيه بالأمان. إذا كنت تفكر في تناول جرعة زائدة ، اعط الأدوية الخاصة بك لشخص يمكنأن يعيدها إليك في يوم واحد كلما احتجت إليها.

 

الخطوة رقم 4: لا تبق هذه المشاعر الانتحارية لنفسك

لقد وجد الكثيرون منا أن الخطوة الأولى للتعامل مع الأفكار والمشاعر الانتحارية هي مشاركتها مع شخص نثق به. قد يكون أحد أفرادالعائلة أو صديقًا أو معالجًا أو أحد رجال الدين أو المعلم أو طبيب الأسرة أو المدرب أو مستشارًا متمرسًا في المساعدة. ابحث عن شخص تثق به واجعله يعرف مدى سوء الأشياء. لا تدع الخوف أو الخجل أو الإحراج يمنعك من طلب المساعدة. وإذا كان الشخص الأول الذي تتواصل معه لا يبدو أنه يفهم، فجرب شخصًا آخر. مجرد الحديث عن كيفية وصولك إلى هذه المرحلة من حياتك يمكن أن يؤدي إلى تخفيف الكثير من الضغوط التي تتراكم وتساعدك في إيجاد طريقة للتغلب على هذه المشكلة.

 

الخطوة رقم 5: ابق على أمل أنك ستتجاوز هذه المشاعر

حتى الأشخاص الذين يشعرون بالسوء الذي تشعر به الآن يتمكنون من النجاة من هذه المشاعر. أبق عندك هذا الأمل. هناك فرصة ممكنة جدا أنك ستتجاو هذه المشاعر ، بغض النظر عن مقدار كره الذات أو اليأس أو العزلة التي تعاني منها حاليًا. فقط أعط لنفسك الوقت اللازم وستمر .

 

العلاج

الأشياء الذي ينبغي فعلها:

١) تحدث مع شخص ما كل يوم 

ويفضل أن يكون وجهًا لوجه. رغم شعورك بالانسحاب ، اطلب من الأصدقاء والمعارف الموثوق بهم قضاء بعض الوقت معك. أو استمر في الاتصال بالمعالج النفسي والتحدث عن مشاعرك.

 

٢) ضع خطة السلامة.

طور مجموعة من الخطوات التي يمكنك اتباعها خلال أزمة انتحارية. يجب أن تتضمن أرقام الاتصال الخاصة بالطبيب أو المعالج ، وكذلك الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين سيساعدون في حالات الطوارئ.

 

٣) ضع جدولًا مكتوبًا لنفسك كل يوم والتزم به

مهما كانت الظروف، حافظ على روتين منتظم قدر الإمكان ، حتى عندما تبدو مشاعرك خارجة عن السيطرة.

 

٤) اخرج من الشمس أو إلى الطبيعة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

٥) ممارسة الرياضة

تمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا.  ولكن يمكنك أن تبدأ  تدريجيا، فالتمرين المستمر له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.

٦) خصص وقتًا للأشياء التي تسعدك

حتى لو كانت الأشياء التي تجلب لك السعادة قليلة في الوقت الحالي ، أجبر نفسك على فعل الأشياء التي تستمتع بها.

٧) تذكر أهدافك الشخصية. 

ربما كنت ترغب دائمًا في السفر إلى مكان معين أو قراءة كتاب معين أو امتلاك حيوان أليف أو الانتقال إلى مكانآخر أو تعلم هواية جديدة أو تطوع أو العودة إلى المدرسة أو إنشاء عائلة. اكتب أهدافك الشخصية.

 

 

أشياء يجب تجنبها:

١) أن تبقى وحيدا. العزلة يمكن أن تجعل الأفكار الانتحارية أسوأ. قم بزيارة أحد الأصدقاء أو أحد أفراد أسرتك ، أو التقط الهاتف واتصلبخط مساعدة للأزمات.

٢) الكحول والمخدرات. يمكن أن تزيد المخدرات والكحول من الاكتئاب ، وتعيق قدرتك على حل المشكلات ، ويمكن أن تجعلك تتصرف بتهور.

٣) القيام بأشياء تجعلك تشعر بالحزن. مثل الاستماع إلى الموسيقى الحزينة أو النظر إلى صور معينة أو قراءة الرسائل القديمة أو زيارة قبرأحد أفراد أسرته .

٤) التفكير في الانتحار والأفكار السلبية الأخرى. حاول ألا تنشغل بأفكار الانتحار لأن ذلك قد يجعلها أقوى. لا تفكر وتعيد التفكير في الأفكارالسلبية.  الحصول على استراحة من الأفكار الانتحارية يمكن أن يساعد ، حتى لو كان لفترة قصيرة.

 

كاتبة المقال : شروق الحديثي

RSS
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
YOUTUBE
LINKEDIN
Share