الأفكار الانتحارية
 

الأفكار الانتحارية | نصائح للتعامل معها

كل واحد منا لديه بعض الأفكار عن الحياة المثالية التي يتمناها

سواء أكانت القدرة على السفر بحرية أو العودة للمنزل لقضاء

الوقت مع العائلة المحببة أو امتلاك كل قطط وكلاب العالم

ولكن بلحظة واحدة يصبح الأمر أصعب، فقد يكون مجرد نهوضك

من السرير صباحاً أمراً شبه مستحيل

لماذا من السهولة بمكان أن تعاني من التفكير السلبي على عكس التخلص منه؟

الاكتئاب لا يثقل كاهلنا فحسب بل يكذب علينا إذ غالباً ما يخبرنا بعدم

قدرتنا على التحكم بحياتنا رغم قدرتنا على ذلك

مهما كان ما تمر به عليك أن تعلم أن أنه لن يبقى على ما هو عليه

فيما يلي 8 نصائح للتعامل مع الأفكار الانتحارية

  • لا تقضي الليل لوحدك

عندما يكون لديك ميول انتحارية ستحاول عزل نفسك عن الآخرين، هل أقفلت على نفسك باب الغرفة ذات مرة، وأطفأت الأنوار واختفيت تحت غطائك؟! التفكير بالاكتئاب هو الظلام الذي سيرحب

بك، ولكن هذا فقط ما يجعلك عرضة للإيمان بأفكارك السلبية، احترس من ذلك من أجل سلامتك ولا تقضي الليل لوحدك

تحدث مع عائلتك أو أصدقائك أو حبيبتك وأخبرهم بما تشعر، إذا استطعت نم عندهم إذا كان ذلك يريحك

 إن وجود الرفاق حولك من شأنه أن يفعل لك المعجزات، لأنه يبعد عنك الأفكار السيئة أو يسمح للبيئة الجديدة أن تحسن من

مزاجك

2 – اقطع علاقاتك مع الأشخاص السامين في حياتك

أظهرت الأبحاث أن إبقائك على الأشخاص السامين في حياتك ليس

متعباً فحسب بل من شأنه أن يتسبب بموتك في الحقيقة، أظهرت إحدى الدراسات أن المواضيع المتداولة في العلاقات السلبية

تحمل خطورة عالية لإصابتك بمشاكل قلبية.  إذا أساء إليك أحدهم جسدياً أو عاطفياً من فضلك اتصل بالشرطة. قد تتغير حياتك بشكل جذري إذا كان أفراد عائلتك أو أبويك أشخاصاً

سامين. ولكن عليك أن تدرك أنهم سيتسببون لك بألم أكثر من دعمهم لك

3- اكتب انجازاتك على لائحة

أنت! نعم أنت!  انظر إلى أي مدى وصلت. قد يبدو الفشل كصفعة كبيرة على الوجه

ولكننا غالباً لدينا هوس بالكمال بدلاً من النظر إلى ما حققناه

هناك فرق، السعي للكمال لا يسمح لك بأن تكون إنساناً، احتضن عيوبك وفشلك وتعثرك بقدر ما تقدّر كل نجاح وصلت له، أصغ بانتباه لأخطائك، وحولها لدروس لتنمو وتكبر بمرونة

4-  للتخلص من الأفكار الانتحارية تمرن على (المانترا) الترديدات الإيجابية

وهي بمعنى آخر ما يعرف بالعبارات الموجهة، قد يبدو انهاء حياتك الخيار الوحيد للتخلص من هذا البؤس ولكن لا

شيء يبقى للأبد

تمرن على بعض من هذه العبارات: سأتجاوز ذلك

هذا اكتئابي الذي يتحدث ولست أنا

أنا لا أريد أن أموت حقاً بل أريد أن يزول ألمي فحسب

ألصق هذه العبارات على مرآتك وثلاجتك وخذها معك أينما ذهبت

فلتكن هذه العبارات مذكراتك الودودة لتكون لطيفاً مع نفسك

وصلت الفكرة أليس كذلك؟

5- حتى تتخلص من الأفكار الانتحارية ابحث عن طبيب نفسي

معظم الناس يتخلون عن هذه فكرة الانتحار لمجرد أنهم لا يتحملون تكاليفها، ولكن

هناك خيارات أخرى وخاصة إذا كنت طالباً، العقل المنفتح هو الذي سيساعدك في النهاية،

وجدت الشبكات لسبب، وكلما كانت النصيحة التي حصلت عليها

أفضل تمكنت من إيجاد محترف والعمل معه على حل المشكلة بشكل أسرع

6- إذا كان الأمر مستعجلاً من فضلك اتصل بالشرطة حتى لا تنفذ الأفكار الانتحارية

فهذا ليس بالضرورة أن يوقف أفكارك الانتحارية ولكنه قد يوقفك عن

الإقدام على الانتحار، من هنا فصاعداً يمكنهم أخذك إلى غرفة الطوارئ حيث ستكون بأمان

نأمل ألا تلجأ لذلك ولكننا نود تذكيرك أن المساعدة هي مجرد اتصال

7- عليك إيجاد ما يؤذيك وحاول تغييره حتى لا تفكر في الأفكار الانتحارية

هل تشعر أنك ملزم بعمل لا ينتهي؟

متعب من المدينة التي تعيش فيها؟

أو لست متأكداً من فائدة ما تدرسه في المدرسة؟

فلا بأس من معالجة شعورك بعدم السعادة، ولكن لا تستسلم للعجز

فقد يستغرق الأمر وقتاً لتجد ما يناسبك، ولكن لهذا السبب يعد

التدريب والصبر أمران محوريان

المشاريع الكبيرة تبدو مرعبة، لذا قسمها إلى عدة مهام صغيرة

لتجعلها قابلة للتحقيق

تذكر: أثناء انتظارك تحقق معجزتك لا تتوقف عن العمل لنفسك في

غضون ذلك

8- لا تفكر في الأفكار الانتحارية مهما فعلت فرجاء لا تفقد الأمل

أعلم أن القول أسهل من العمل ولكن الانتحار سينهي كل شيء بما

في ذلك تلك الأيام الرائعة القادمة التي لن تعيش لتراها

عادة ما يدرك الناس بعد فوات الأوان وهم في خضم فعلتهم أن كل

مشكلة واجتهم كان من الممكن إصلاحها

لذا من فضلك أعد النظر في صحتك أنت تستحق الكثير الكثير

ماذا عليك أن تفعل لتبقى مستمراً أو متحلياً بالالهام؟

نريدك أن تعلم أنك لست وحيداً، فلك منا أطيب التمنيات

RSS
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
YOUTUBE
LINKEDIN
Share