الهلع

 نظرة عامة: ما هو اضطراب الهلع؟

هي رد فعل منبه. عندما يكون هناك خطر حقيقي (مثل عندما تكون حياة الفرد مهددة)، يكون المنبه “حقيقيًا”. في حالة اضطراب الهلع، تعتبر نوبات الهلع منبهات “زائفة”، لأن شعور المنبه يحدث على الرغم من عدم وجود خطر حقيقي

يتم تعريف نوبة الهلع على أنها اندفاع مفاجئ من الخوف الشديد أو الرهبة ، والتي عادة ما تترافق مع العديد من الأعراض الجسدية التالية والأفكار: ضيق في التنفس أو مشاعر الاختناق، والدوخة، والشعور بالإغماء أو عدم الاستقرار ، أو تسارع نبضات القلب، أو الارتعاش أو الاهتزاز، التعرق، الإحساس بالاختناق، الغثيان، مشاعر الانفصال أو الإحساس بالألم أو الخدر أو الإحساس بالوخز، الهبات الساخنة أو قشعريرة البارد، ألم الصدر أو عدم الراحة، مخاوف من الجنون، مخاوف من فقدان السيطرة، ومخاوف من الموت.

غالباً ما يبدأ اضطراب الهلع في أواخر سن المراهقة أو البلوغ المبكر. النساء أكثر من الرجال لديهم اضطراب الهلع. ولكن ليس كل من يعاني من نوبات الهلع سيصاب باضطراب الهلع.يصاب الكثيرون بنوبة الهلع مرة أو مرتين فقط طوال حياتهم، وتزول المشكلة، ربما عند انتهاء موقف عصيب.

 

من غير المعروف ما الذي يسبب نوبات الهلع أو اضطرابات الهلع ولكن قد تلعب هذه العوامل دورًا:

مسببات اضطراب الهلع:

•  الجينات الوراثية

•  الإجهاد الشديد 

غالباً ما تأتي أحداث الحياة المجهدة قبل أول نوبة هلع للفرد. ما يقرب من 80 ٪ من الناس الذين يعانون من الذعر يمكن أن يربطوا بنوبات الهلع الأولى لظروف الحياةالمجهدة. قد يكون هذا إيجابيا ، مثل إنجاب طفل ، أو الزواج ، أو الانتقال إلى مدينة جديدة ، أو سلبية ، مثل تجربة مخدرات سيئة ، أو فقدان شخص قريب. مزاج أكثر حساسية للإجهاد أو عرضة للمشاعر السلبية

•  بعض التغييرات في طريقة عمل أجزاء من

•  حالات طبية وأسباب بدنية أخرى.

إذا كن تعاني من أعراض الذعر، فمن المهم أن تستشير الطبيب لاستبعاد الاحتمالات التالية:

  • هبوط الصمام التاجي ، مشكلة قلبية بسيطة تحدث عندما لا يغلق أحد صمامات القلب بشكل صحيح
  • فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية )
  • نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم )
  • استخدام المنشطات (الأمفيتامينات والكوكايين والكافيين )
  • انسحاب الدواء

مضاعفات اضطراب الهلع

إن عدم معالجة نوبات الهلع واضطراب الهلع يمكن أن يؤثر على جميع مناحي حياتك . قد يتملكك خوف من التعرض لمزيد من نوبات الهلع؛ فتعيش في حالة دائمة من الخوف، من شأنها إفساد نوعية الحياة التي تعيشها.

تتضمن المضاعفات التي قد تسببها نوبات الهلع أو ترتبط بحدوثها ما يلي:

  • الإصابة بأنواع محددة من الرهاب، مثل الخوف من القيادة أو مغادرة المنزل.
  • الرعاية الطبية المتكررة للمخاوف الصحية والحالات المرضية الأخرى.
  • تجنب المواقف الاجتماعية.
  • مشكلات في العمل أو المدرسة.
  • الاكتئاب واضطرابات القلق والاضطرابات النفسية الأخرى
  • زيادة مخاطر الإقدام على الانتحار أو الأفكار الانتحارية.
  • إدمان الكحول أو المواد المخدرة الأخرى.
  • المشاكل المالية.

في حالة بعض الأشخاص، ربما يتضمن اضطراب الهلع رهاب الميادين، وهو تجنب الأماكن أو المواقف التي تسبب القلق بسبب الخوف من عدم قدرتك على الهروب أو الحصول على المساعدة في حالة التعرض لنوبة الهلع. أو قد تعتمد على وجود الآخرين معك حتى تستطيع مغادرة المنزل.

المساعدة الذاتية

بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز أو خارج نطاق السيطرة عن نوبات الهلع لديك ، من المهم أن تعرف أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك.

 

  • تعرف على الهلع والقلق. مجرد معرفة المزيد عن الذعر يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو تخفيف محنتك. اقرأ عن القلق واضطراب الهلع واستجابة القتال أو الطيران التي حدثت أثناء نوبة الهلع. سوف تتعلم أن الأحاسيس والمشاعر التي تشعر بها عند الذعر طبيعية وأنك لا تشعر بالجنون.
  • تجنب التدخين والكحول والكافيين. كل هذا يمكن أن يثير نوبات الفزع لدى الأشخاص المعرضين. إذا انت بحاجة إلى التخلص من عادة التدخين ، أيضا ، كن حذرا مع الأدوية التي تحتوي على المنشطات .
  • تعلم كيفية التحكم في تنفسك. يحدث فرط التنفس على العديد من الأحاسيس (مثل الدوار وضيق الصدر) التي تحدث أثناء نوبة الهلع. التنفس العميق ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يخفف من أعراض الهلع. من خلال تعلم التحكم في تنفسك ، يمكنك تهدئة نفسك عندما تبدأ في الشعور بالقلق. وإذا كنت تعرف كيفية التحكم في تنفسك ، فأنت أيضًا أقل عرضة لإنشاء الأحاسيس التي تخاف منها.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء. عندما تمارس التمارين بانتظام ، فإن الأنشطة مثل اليوغا والتأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات تعزز استجابة استرخاء الجسم – على عكس استجابة الإجهاد المرتبطة بالقلق والهلع. ولا تؤدي ممارسات الاسترخاء هذه إلى تعزيز الاسترخاء فحسب ، بل إنها تزيد أيضًا من الشعور بالبهجة والتوازن.

التواصل وجها لوجه مع العائلة والأصدقاء.

  • يمكن أن تصبح أعراض القلق أسوأ عندما تشعر بالعزلة ، لذا تواصل مع الأشخاص الذين يهتمون بك بشكل منتظم. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أي شخص يلجأ إليه ، فاستكشف طرقًا للقاء أشخاص جدد وبناء صداقات داعمة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين عبارة عن مسكن طبيعي للقلق ، لذا حاول التحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام (ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق جيدة). التمارين الرياضية الإيقاعية التي تتطلب تحريك ذراعيك وساقيك – مثل المشي والجري والسباحة والرقص – يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص.
  • الحصول على قسط كاف من النوم المريح. النوم غير الكافي أو السيئ يمكن أن يزيد القلق سوءًا ، لذا حاول أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم المريح في الليلة.

علاج اضطراب الهلع

أولاً، تحدث إلى طبيبك حول أعراضك. يجب أن يقوم طبيبك بإجراء فحص ويسأل عن تاريخ صحتك للتأكد من أن مشكلة جسدية غير ذات صلة لا تسبب أعراضك. قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي نفسي، او الطبيب النفسي.

يتم علاج اضطراب الهلع عمومًا عن طريق العلاج النفسي أو الدواء أو كليهما.

• العلاج النفسي. هناك نوع من العلاج النفسي يسمى العلاج السلوكي المعرفي مفيد بشكل خاص

كعلاج من الدرجة الأولى لاضطرابات الهلع. تُعلمك CBT طرقًا مختلفة للتفكير والتصرف والرد على المشاعر التي تأتي بنوبة ذعر. يمكن أن تبدأ الهجمات بالاختفاء بمجرد أن تتعلم الرد بشكل مختلف على الأحاسيس البدنية للقلق والخوف الذي يحدث أثناء نوبات الهلع.

• أدوية. قد يصف الأطباء النفسيين أيضًا أنواعًا مختلفة من الأدوية للمساعدة في علاج الهلع

لا تتخلى عن العلاج بسرعة كبيرة. كل من العلاج النفسي والدواء يمكن أن يستغرق بعض الوقت للعمل.

يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي أيضًا في مكافحة اضطرابات الهلع.

اقرأ أيضًا : اضطراب القلقاضطراب قلق المرض

حمل تطبيق لبيه الآن من هنا

المصادر:

.NATIONAL INSTITUTE OF MENTAL HEALTH (HTTPS://WWW.NIMH.NIH.GOV/INDEX.SHTML)

HELP GUIDE (HTTPS://WWW.HELPGUIDE.ORG)

MAYO CLINIC (HTTPS://WWW.MAYOCLINIC.ORG)

ASSOCIATION FOR BEHAVIORAL AND COGNITIVE THERAPIES

(HTTP://WWW.ABCT.ORG/HOME/)

DSM-5

(علم النفس المرضي)،د. محمد عبدالعظيم سيد ، د. فدوى بشير المغيربي 6.اضطراب الهلع وثورة العلاج المعرفي السلوكي،د. وردة رشيد بلحسيني

 

كاتبة المقال: شروق الحديثي
RSS
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
YOUTUBE
LINKEDIN
Share