اسباب عدم القدرة على النوم

اسباب عدم القدرة على النوم جميعنا يرغب في التعرف على سبب هذه المشكلة التي تؤرق الكثير من الناس وتؤثر على حياتهم وكافة تفاصيلها، لأن الأرق أصبح سمة العصر والآفة التي يعاني منها الشباب وكبار السن وحتى الأطفال الصغار، مما يجعل علاجها ضروري والخلاص منها حتمي، لأن قلة النوم تسبب مشكلات صحية ونفسية كثيرة.

اسباب عدم القدرة على النوم

السؤال المهم الذي يطرحه الكثيرون، لماذا لا أنام رغم التعب والإرهاق، ورغم كافة المحاولات، وقد رصد الأطباء مجموعة من الأسباب التي تؤدي لعدم القدرة على النوم، وأبرزها ما يلي:

  • الشعور بالألم: يجعلك غير قادر على النوم خاصة الناتج عن آلام العظام والمفاصل والعمود الفقري.
  • الأمراض المزمنة: مثل ارتجاع المريء والسرطان ومشكلات القولون والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب والشراييين.
  • مشكلات التنفس: المعاناة من الشخير وعدم انتظام التنفس أثناء النوم تسبب الاستيقاظ بشكل مفاجيء.
  • الأمراض النفسية: الإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب والوسواس القهري من أسباب الأرق وقلة النوم، لأنها تسبب الإفراط في التفكير والحرمات من النوم الصحي.
  • الأدوية والعقاقير: بعض الأدوية تسبب قلة النوم من ضمن أعراضها الجانبية مثل أدوية علاج الصرع والربو والاكتئاب وضغط الدم.
  • المشروبات المنبهة: تناول مشروبات الكافيين قبل النوم من ضمن أسباب عدم النوم، مثل القهوة والشاي والنسكافيه والمشروبات الكحولية.
  • التدخين: يتسبب النيكوتين في تنبه الجهاز العصبي وبالتالي الحرمان من النوم.
  • التغذية الخاطئة: تنال الأطعمة الدسمة قبل النوم يسبب الأرق الناتج عن الحموضة وآلام المعدة.
  • أمراض مزمنة: مثل اعتلالات القلب واضطرابات الغدة الدرقية والشلل الرعاش.
  • المرحلة العمرية: بعض الأعمار تعاني من الأرق أكثر من غيرها، خاصة النساء في مرحلة سن اليأس وكبار السن.

عدم القدرة على النوم بسبب التفكير

اسباب عدم القدرة على النوم من ضمنها التفكير المبالغ فيه، حيث يعاني الشخص من الأفكار الكثيرة بمجرد ذهابه لسريره مما يجعل الذهن في حالة استنفار ويقظة مستمرة، ويقدم الخبراء مجموعة من النصائح للتخلص من أفكار ما قبل النوم وذلك كالتالي:

  • ضبط مواعيد النوم وتحديد أوقات للنوم وللاستيقاظ لتعويد الذهن على ذلك.
  • الذهاب للنوم قبل الموعد بنصف ساعة لإعطاء الذهن الفرصة للتفكير ثم الاسترخاء.
  • كتابة الأفكار التي تأتي للذهن وتفريغها حتى يتخلص العقل منها ويتحرر ويستعد للنوم.
  • التنفس بعمس وممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
  • المشي وممارسة الرياضية الخفيفة قبل النوم.
  • الحصول على حمام دافئ يساعد على النوم.
  • تناول مشروب مهديء قبل النوم مثل الينسون والنعناع والبابونج.
  • استنشاق العطور المهدئة مثل اللافندر ونشره في الغرفة.
  • الالتزام بروتين يومي للنوم والاستعداد له، مثل قراءة كتاب وتناول مشروب دافيء ثم الاسترخاء في السرير.
  • طرد الأفكار المزعجة من المخ قبل النوم وتعمد عدم التفكير في أي شيء ليتعود الذهن على أنه لا تفكير وقت النوم.
  • الابتعاد عن أي مصدر للقلق او التوتر قبل النوم، والاستماع للموسيقى الهادئة
  • علاج المشكلات الصحية والنفسية التي تعرقل النوم السليم وتمنعه.
  • إذا فشلت في النوم، فلا داعي للبقاء في السرير، اتركه ومارس الرياضة أو اقرأ قصة أو تناول مشروب مهديء لتشتت الذهن قليلاً وبعدها ارجع للاسترخاء.

اسباب عدم القدرة على النوم

أسباب قلة النوم عند النساء

اسباب عدم القدرة على النوم عند النساء سؤال تطرحه بنات حواء أكثر من الرجال، حيث أثبتت الدراسات والتجارب أن المرأة تعاني من الأرق بنسبة أكبر من الرجل، وذلك ناتج عن عدة أسباب أهمها ما يلي:

  • معاناة النساء من التوتر والقلق والمشكلات النفسية وعلى رأسها الاكتئاب بنسبة أكبر من الرجال نتيجة طبيعة المرأة وشخصيتها الأقل قوة.
  • المعاناة من المشكلات الصحية التي تحرم المرأة من النوم، مثل الإمساك واضطرابات القولون والمعدة والمغص واضطرابات الجهاز التنفسي.
  • الاضطرابات الهرمونية التي تسبب المشكلات النفسية وبالتالي الحرمان من النوم، خاصة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
  • سن اليأس، من أكثر الفترات التي تصيب المرأة بالأرق لأنها تعاني خلالها من هبات ساخنة وتعرق وقلق وتوتر واكتئاب.
  • مرحلة الحمل، من أكثر الفترات الحرجة التي تمر بها المرأة وتسبب لها تغيرات نفسية وجسمانية وصحية تجعلها لا تتمكن من النوم بشكل طبيعي.
  • مرحلة الرضاعة الطبيعية، بعد الولادة تصاب أغلب السيدات بالاكتئاب والبكاء بدون سبب مما ينعكس على قدرتها على النوم، بالإضافة لمتابعة الرضيع وبكاؤه في أوقات كثيرة، وبالتالي لا تتمكن من الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.

علاج عدم القدرة على النوم

بعد التعرف على اسباب عدم القدرة على النوم فإنه يجب البحث عن وسائل علاج هذه المشكلة التي تسبب الإجهاد والتعب والإرهاق البدني والذهني وتعطل الإنسان عن الإنجاز وتجعله في عصبية مستمرة، فإذا كنت تريد التخلص من مشكلة الأرق فلا يوجد أفضل من تطبيق لبيه، لأنك من خلاله يتعرض مشكلتك على أكفأ الأطباء النفسيين في المملكة العربية السعودية عبر تطبيق إلكتروني معتمد من وزارة الصحة السعودية.
التطبيق يوفر استشارات آمنة وسرية تامة وحرية في اختيار الطبيب وموعد الاستشارة المناسب، ويقدم الأطباء خطط علاجية مميزة تجمع بين العلاج النفسي والسلوكي والجلسات النفسية الفردية والجماعية والعلاج الدوائي المحسوب بدقة وفق جرعات محددة ولفترة زمنية معينة، الطبيب يحدد كافة التفاصيل بعد الاطلاع على التاريخ المرضي للحالة والتحدث إليها ليحصل كل شخص على البروتوكول العلاجي المناسب له.

يساعدك طبيب لبية على تغيير عادات نومك السيئة ويعلمك كيف تتبع روتين صحيح للنوم وتتخلص من التدخين والمنبهات والتفكير، كما يضع لك خطط لعلاج القلق والتوتر وغيرها من المشكلات التي تسبب لك عدم القدرة على النوم، فقط اتخذ الخطوة وابدأ العلاج الصحيح.

اسباب عدم القدرة على النوم

اسباب عدم القدرة على النوم كثيرة ومتنوعة، لكن أغلبها يدور حول المشكلات الصحية والنفسية التي تحرم صاحبها من النوم الصحي، وبالتالي يصاب بالعصبية واعتلال المزاج والتعب والإرهاق بسبب عدم حصوله على عدد ساعات النوم الكافية، مع المعاناة من الكسل والخمول وفقدان النشاط، وبالتالي تتأثر حياته بكل تفاصيلها خاصة إذا أصبحت الحالة مستمرة ومزمنة، الخلاص منها هو العلاج واستشارة الطبيب المختص على الفور.